Telo Bench Dip

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Telo Bench Dip

Ny Three Bench Dip dia fanazaran-tena ho an'ny tanjaka natao mikendry sy hampivelatra ny triceps, ny soroka ary ny hozatry ny tratra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny faharetany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Telo Bench Dip

• Apetaho eo anoloanao ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao, ary ny vatanao dia tokony ho santimetatra vitsivitsy miala amin'ny dabilio.
• Ampidino amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny fampiasana ny sandrinao ho amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa saika mahitsy ny kihonao fa tsy mihidy.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hetsika voafehy manerana.

Fomba fampiorana Telo Bench Dip

• Hetsika mety: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny vatanao mandra-pahaforonan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra fa mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika na manodina ny lamosinao. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao sy ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• Fadio ny manidy ny kiho: Rehefa manosika ny vatanao miakatra ianao, aza manidy ny kiho satria mety hiteraka fihenjanana na ratra izany. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• MLG

Telo Bench Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Telo Bench Dip?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Three Bench Dip ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatany fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Telo Bench Dip?

• Tokan-tongotra Bench Dip: Amin'ity fiovaovana ity, dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manao ny dip, izay mampitombo ny fahasarotana ary mampirisika ny fonao bebe kokoa.
• Weighted Bench Dip: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay ametrahanao takelaka mavesatra eo am-pofoanao mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hanoherana ny hozatrao bebe kokoa.
• Bench Dip miaraka amin'ny Ball Stability: Raha tokony hametraka ny tongotrao amin'ny tany ianao, dia apetrakao eo amin'ny baolina fitoniana. Ity fiovaovana ity dia mitaky fifandanjana bebe kokoa ary mampirisika ny hozatrao fototra.
• Incline Bench Dip: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana ny dabilio amin'ny fitongilanana ary ny fanaovana ny fandrobana miaraka amin'ny vatanao mitodika miakatra, izay mikendry vondrona hozatra samihafa eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Telo Bench Dip?

• Ny kickbacks tricep koa dia mameno ny Three Bench Dips satria mikendry manokana ny hozatry ny triceps, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny dips dabilio, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ity faritra ity.
• Ny fanitarana triceps overhead dia famenoana lehibe hafa amin'ny Three Bench Dips satria izy ireo dia manasaraka ny hozatry ny tricep amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.