Mandohalika Lat Stretch amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika Lat Stretch amin'ny dabilio

Ny Fanolanana Lat Stretch eo amin'ny dabilio dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny latissimus dorsi, ny hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana ambony, mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpanao gym, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fampidirana ny Kneeling Lat Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary manatsara ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Lat Stretch amin'ny dabilio

• Apetraho eo amin'ny sisin'ny dabilio ny tananao amin'ny sakan'ny soroka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny tany, tehirizo mahitsy sy ahinjiro ny tananao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny lamosinao (ireo hozatra lehibe eo amin'ny lamosinao).
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ataovy azo antoka fa miaina lalina ary miala sasatra ao anatin'ilay fihenjanana.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiakarana ny vatanao ary avereno ny fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Mandohalika Lat Stretch amin'ny dabilio

• Ahitsio Fijoroana : Rehefa miroso amin'ny fihenjanana ianao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny andilanao. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao na miondrika ny soroka, fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino moramora amin'ny tany ny tratranao ary ataovy mahitsy ny sandrinao ary ny felatananao mipetaka eo amin'ny dabilio. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Halalin'ny fihenjanana: Miezaha miditra lalina ao anatin'ny fihenjanana araka izay azonao atao, mikendry ny hanakaiky ny tany araka izay tratra ny tratra. Na izany aza, aza manery ny fihenjanana mihoatra ny fampiononana anao

Mandohalika Lat Stretch amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Lat Stretch amin'ny dabilio?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Kneeling Lat Stretch amin'ny dabilio ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka izy io izay mifantoka amin'ny fanitarana ny hozatry ny latissimus dorsi ao amin'ny lamosinao. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny mahazatra, raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Lat Stretch amin'ny dabilio?

• Seated Lat Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio na seza, manatratra ny ambony mba hahazoana zavatra raikitra ary miondrika mba haninjitra ny lats.
• Stability Ball Lat Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana. Mandohalika miaraka amin'ny baolina eo anoloanao ary ahinjiro eo amboniny ny sandrinao, mamela ny vatanao hanaraka ny fiolahan'ny baolina.
• Iray-Sandry Mandohalika Lat Stretch: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lafiny iray isaky ny mandeha. Mandohalika eo akaikin'ny dabilio ary apetraho eo amboniny ny sandriny iray, ary ahinjiro amin'io lafiny io ny hozatry ny farany.
• Supine Lat Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry. Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary mihazona barbell na zavatra raikitra eo ambonin'ny lohanao, mamela ny sandrinao hivelatra ary ny latsinao hivelatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Lat Stretch amin'ny dabilio?

• Dumbbell Pullover: Dumbbell pullovers dia tsy vitan'ny hoe mamelatra ny lats fa miasa azy ireo ihany koa, manome singa matanjaka amin'ny fampiofanana anao. Izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny abs, triceps, ary soroka, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno amin'ny vatana ambony izay mameno ny Kneeling Lat Stretch amin'ny Bench.
• Fisintonana: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny latissimus dorsi voalohany, fa miasa koa ny biceps sy ny hozatra ao amin'ny lamosina sy ny soroka. Ny tanjaka azo avy amin'ny fisintonana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Kneeling Lat Stretch amin'ny Bench amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fahaizanao mifehy ny fihenjanana.