L-Mipetraha amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny L-Mipetraha amin'ny gorodona

Ny L-Sit on Floor dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manamafy ny fotony, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitia ara-batana efa mandroso, satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanorina tanjaky ny asa, hampitombo ny fahamarinan-toerana ary hahatratra ny midsection tone.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step L-Mipetraha amin'ny gorodona

• Atsofohy amin'ny tany ny felatananao ary atsofohy miakatra ny vatanao, atsangano ny andilanao sy ny vodinao hiala amin'ny tany.
• Tazony mahitsy ny tongotrao, atsangano hiala amin'ny tany izy ireo mba ho miendrika 'L' ny vatanao, amin'ny zoro 90 degre ny vatanao sy ny fenao.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana lava azonao atao, tazony mafy ny fotony sy ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny tany, hihazona ny fifehezanao mandritra ny hetsika mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana L-Mipetraha amin'ny gorodona

• Fametrahana ny soroka: Zava-dehibe ny manosika midina amin'ny tany ary mampiakatra ny vatanao avo araka izay tratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny manongotra ny soroka na mamela azy hidina mankany amin'ny sofina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny soroka sy ny tendany.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza maika amin'ny L-Sit feno raha tsy vonona ianao. Atombohy amin'ny fiovaovana mora kokoa, toy ny tuck L-Sits na L-Sits iray tongotra, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny feno. Izany dia hanampy anao hanorina ny hery ilaina sy ny flexibility, ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Ny L-Sit dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky ny roa

L-Mipetraha amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany L-Mipetraha amin'ny gorodona?

Eny, afaka manandrana ny L-Sit amin'ny gorodona ireo vao manomboka, saingy heverina ho hetsika mandroso kokoa izany. Mitaky hery lehibe, fifandanjana ary flexibilité izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny tanjany sy ny fahaizany alohan'ny hanandrana ny L-Sit. Azon'izy ireo atao koa ny manomboka manao L-Sit amin'ny fampiasana parallettes na amin'ny toerana avo izay mora kokoa noho ny manao izany amin'ny tany. Zava-dehibe ny mitadidy ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina dia hevitra tsara ihany koa rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny L-Mipetraha amin'ny gorodona?

• One-Legged L-Sit: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotra iray fotsiny fa ny iray kosa mijanona ao anatiny, manampy amin'ny fananganana hery tsikelikely.
• Advanced L-Sit: Amin'ity fiovaovana ity dia manitatra tanteraka ny tongotrao ianao ary manainga ny andilanao ambony kokoa amin'ny tany, mitaky hery sy hery bebe kokoa.
• L-Mipetraha miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: mampitombo ny fahasarotana ny manampy lanja kitrokely ary manamafy ny fanazaran-tena eo amin'ny fotony sy ny andilanao.
• Straddle L-Sit: Amin'ity dikan-teny ity dia mamelatra ny tongotrao malalaka ianao ary mitazona azy ireo mahitsy, izay mikendry vondrona hozatra samihafa ary mampitombo ny fahaiza-manao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy L-Mipetraha amin'ny gorodona?

• Ny fiakaran'ny tongotra dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny L-Sit amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fiasana manokana amin'ny flexors andilany sy ny kibo ambany, ny hozatra izay miasa mafy rehefa manainga sy mihazona ny tongotra mifanitsy amin'ny tany ao amin'ny L-Sit.
• Ny Hollow Body Hold dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny L-Sit amin'ny tany satria manampy amin'ny fampivelarana ny hery fototra ilaina sy ny fihenjanan'ny vatana, mampianatra ny vatana ny fomba hihazonana tsipika mahitsy, izay lafiny manan-danja amin'ny fihenjanana. L-Mipetraha.