Fanenjanana fampiatoana ny Bar Supination

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana fampiatoana ny Bar Supination

Ny Supination Bar Suspension Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry indrindra amin'ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny hato-tanana sy ny tanjaky ny forearm. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta na olona izay manao hetsika mitaky fitanana mafy na fampiasana forearm, toy ny mpihanika vatolampy na mpibata mavesatra. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, dia afaka manatsara ny fahombiazany izy ireo, mampihena ny mety ho ratra, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana fampiatoana ny Bar Supination

• Atsofohy handroso ny sandrinao ary fehezo ny bar miaraka amin'ny felatananao miakatra, izany no toeran'ny supina.
• Mianjera miadana, apetraho amin'ny tany ny tongotrao, ary avelao hivelatra tanteraka ny sandrinao raha mitazona ny fitananao eo amin'ny bar.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana mihinjitra io, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao ianao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fitsanganana tsimoramora ary atsangano ny fehezinao eo amin'ny bara, dia avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fanenjanana fampiatoana ny Bar Supination

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Tena ilaina ny fampidiran-dresakao amin'ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra ny fanenjanana Supination Bar Suspension. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany. Mba hanaovana izany, esory ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary tazony mafy ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mivily na mitsambikina eo am-panatanterahana ny fihenjanana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra: Aza hadino ny mifoka rivotra mitovy mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fofon'aina dia mety miteraka fiakaran'ny tosidra sy fihenan'ny

Fanenjanana fampiatoana ny Bar Supination Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana fampiatoana ny Bar Supination?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Supination Bar Suspension Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana fampiatoana ny Bar Supination?

• Ny fihenjanana amin'ny sandry tokana: Izany dia mampiasa sandry iray isaky ny mihantona amin'ny bara iray, mifantoka amin'ny hetsika supination ary maninjitra ny sandry tsirairay.
• Ny Supination Bar Suspension miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana tady fanoherana mifono manodidina ny bar sy ny tananao mba hanampiana fanoherana fanampiny ary hampitombo ny fihenjanana eo amin'ny forearms.
• The Weighted Supination Bar Suspension: Amin'ity fanovana ity dia manampy lanja amin'ny kitrokelinao na fehikibo lanja ianao mba hampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.
• Ny Supination Bar Suspension miaraka amin'ny fihodinan'ny hato-tanana: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fihodinan'ny hato-tanana rehefa mihantona amin'ny bara mba haninjitra bebe kokoa sy hanamafisana ny hozatry ny hato-tanana sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana fampiatoana ny Bar Supination?

• Bicep Curls: Tahaka ny Supination Bar Suspension Stretch, ny bicep curls dia mikendry ny hozatry ny biceps brachii sy ny hozatry ny brachialis, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Hammer Curls: Ny biceps sy ny brachialis dia mikendry ny biceps sy ny brachialis, mitovy amin'ny Supination Bar Suspension Stretch, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, izay afaka manatsara ny fahafahana mitazona ny bar mandritra ny fihenjanana.