Elbow - Flexion - Articulations

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Elbow - Flexion - Articulations

Elbow Flexion Articulations dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry indrindra amin'ny fanatsarana ny fivezivezena iombonana, ny fanamafisana ny tanjaky ny hozatra, ary ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny kiho amin'ny ankapobeny. Izy io dia fanazaran-tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay te-hiarina amin'ny ratra amin'ny kiho na miady amin'ny hamafin'ny tonon-taolana. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mankafy ny fiasan'ny kiho tsara kokoa, ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny kiho.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elbow - Flexion - Articulations

• Atsofohy tsimoramora ny kihonao, apetraho eo amin'ny sorokao ny tananao ary tazony tsara ny sandrinao ambony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny biceps.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, avereno amin'ny toerana voalohany ny tananao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Elbow - Flexion - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Alefaso tsikelikely kosa ny kiho ary ahitsio tsikelikely indray. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa miasa tsara amin'ny hozatra ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany ny fanitarana sy fanenjanana tanteraka ny kiho. Ny tsy fanaovana izany dia mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra ary mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ialao ny Hyperextension: Tandremo sao manitatra ny kiho rehefa manitsy azy. Ny hyperextension dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny tonon-taolana sy ny ligaments.
• Ampiasao ny lanja mety: Raha mampiasa lanja ianao amin'ny fanazaran-tena, dia ataovy azo antoka

Elbow - Flexion - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elbow - Flexion - Articulations?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Elbow - Flexion - Articulations ny mpanao voalohany. Fihetseham-po tsotra izay hiondrehanao sy hanitsianao ny kiho, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana sy ny tanjaky ny hozatra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatanao fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ataovy azo antoka foana ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elbow - Flexion - Articulations?

• Ny Elbow - Flexion - Motion dia manondro ny dingan'ny fampihetsiketsehana ny sandrinao mankany amin'ny sandry ambony, mamorona fihetsika miondrika amin'ny tonon'ny kiho.
• Ny Elbow - Flexion - Articulatory Action dia ny dingan'ny fampihenana ny zoro eo amin'ny sofinao sy ny sandrinao ambony, izay moramora amin'ny tonon'ny kiho.
• Ny Elbow - Flexion - Joint Articulation dia teny ampiasaina hamaritana ny fihetsiky ny soroka mankany amin'ny sandry ambony amin'ny tonon'ny kiho.
• Ny Elbow - Flexion - Articular Movement dia misy ny hetsika ataon'ny tonon'ny kiho izay mamela ny forearm hanakaiky kokoa ny sandry ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elbow - Flexion - Articulations?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia misy ihany koa ny fihenjanana sy ny fanitarana ny kiho, ka mampiroborobo ny fivezivezena sy ny fitoniana.
• Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity, toy ny bicep curl, dia miteraka fihenjanana amin'ny elbow, fa koa ny brachioradialis, ny hozatry ny forearm, izay manome fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatra tafiditra amin'ny articulation elbow.