Ebow Extensor Anconeus Stretch

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ebow Extensor Anconeus Stretch

Ny Elbow Extensor Anconeus Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry indrindra amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny hozatry ny kiho sy ny forearm. Tena mety ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena na hetsika mitaky fampiasana betsaka ireo hozatra ireo, toy ny mpilalao tenisy, mpibata mavesatra, na ireo sitrana amin'ny ratra mifandraika amin'izany. Amin'ny fanaovana izany tsy tapaka izany, ny olona iray dia afaka manatsara ny fihetsehan'izy ireo, manamaivana ny hamafin'ny hozatra, ary mampihena ny loza ateraky ny fihenjanana na ny ratra eo amin'ny faritry ny kiho sy ny forearm.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ebow Extensor Anconeus Stretch

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao havanana, tazony hatrany ambony ny felatananao.
• Atsipazo moramora amin'ny tananao havia ny rantsan-tànanao havanana, atsipazo amin'ny tany izy ireo mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sandrinao sy ny kihonao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mirindra mandritra ny fihenjanana.
• Alefaso ary avereno amin'ny sandrinao hafa ilay dingana mitovy.

Fomba fampiorana Ebow Extensor Anconeus Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika haingana na mitsambikina. Alefaso kosa ny tananao sy ny sandrinao miadana sy milamina mankamin'ny vatanao, ary ataovy mahitsy ny kiho. Izany dia hanampy amin'ny fanitarana ny hozatry ny anconeus amin'ny fomba mahomby nefa tsy miteraka fihenjanana na ratra.
• Fanenjanana miandalana: Aza terena amin'ny fisintonana ny tananao lavitra loatra amin'ny vatanao. Ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana ho amin'ny toerana ahafahanao mahatsapa fihenjanana malefaka ao ambadiky ny kihonao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia naninjitra lavitra loatra ary mila miala sasatra.
• Fiatoana tsy tapaka: Aza mihazona ela loatra ny fihenjanana fa mety hitarika hozatra harerahana izany. Tanjona ho 15-

Ebow Extensor Anconeus Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ebow Extensor Anconeus Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbow Extensor Anconeus Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Tokony hanomboka amin'ny fanitarana ny sandry mahitsy eo anoloan'ny vatana izy ireo, ary aforeto moramora ny kiho ary ampiasao ny tanana mifanohitra mba hisintonana ny kiho mankany amin'ny vatana. Tokony hahatsapa fihenjanana ao ambadiky ny sandry ambony izy ireo. Raha misy fanaintainana dia tokony hijanona avy hatrany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ebow Extensor Anconeus Stretch?

• Anconeus Stretch amin'ny rindrina: Mitsangàna manatrika rindrina, apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao ary mivelatra tanteraka ny tananao ary manondro midina ny rantsantanana. Atsofohy moramora eo amin'ny rindrina ny felatananao mandra-pahatsapanao fa misy mihinjitra eo amin'ny kihonao.
• Anconeus Stretch miaraka amin'ny lamba famaohana: Tazony eo anoloanao ny tanana roa. Miaraka amin'ny sandrinao voa eo an-tampony, ario miakatra amin'ny sandrinao salama ilay lamba famaohana, ka mahatonga ny sandrinao hiondrika eo amin'ny kiho sy hihenjana.
• Supine Anconeus Stretch: Mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny tananao mahitsy mankany amin'ny valindrihana. Amin'ny fampiasanao ny tananao ilany, atsangano moramora mankamin'ny lohanao ny tananao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny lohanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ebow Extensor Anconeus Stretch?

• Push-ups: Ny push-ups dia miasa ny triceps, deltoids ary hozatry ny pectoral, izay manohana ankolaka ny hozatry ny anconeus ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny Elbow Extensor Anconeus Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny triceps sy ny hozatry ny anconeus, manatsara ny tanjany sy ny fahaizany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fampiononana ny Elbow Extensor Anconeus Stretch.