Elbow Up sy Down Dynamic Plank

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Elbow Up sy Down Dynamic Plank

Ny Elbow Up and Down Dynamic Plank dia fanatanjahan-tena sarotra izay mikendry ny fotony, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fitondran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elbow Up sy Down Dynamic Plank

• Atsofohy ny sandrinao iray isaky ny mandeha mankany amin'ny toerana fanosehana, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny push-up ianao, dia avereno midina amin'ny tanana iray isaky ny mandeha mankany amin'ny toeran'ny plank voalohany, mitazona ny fotony mafy.
• Tohizo hatrany ny fifandimbiasana eo amin'ny sandrinao mitarika miakatra sy midina midina mba hiantohana ny fampivoarana hery voalanjalanja.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana tianao na ny faharetan'ny fotoana, tadidio ny mitazona ny vatanao mahitsy sy mifehy ny fihetsikao.

Fomba fampiorana Elbow Up sy Down Dynamic Plank

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa miala amin'ny plank elbow mankany amin'ny toeran'ny plank avo ianao, dia ataovy azo antoka fa manosika amin'ny tanana iray arahin'ny iray hafa ianao, ary miafara amin'ny toerana fanosehana. Avy eo, midina midina, sandry iray isaky ny mandeha, mankany amin'ny toeran'ny plank amin'ny kiho. Tazony ho voafehy sy hilamina ny fihetsikao, fa aza maika. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra fototra.
• Tazony ny fiaraha-mientana fototra: Mandritra ny fanazaran-tena dia tazony ao anatiny ny abso mba hijanonanao ho marin-toerana ary tsy hikorontana ny vatanao rehefa mihetsika ianao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy ny mety ho ratra

Elbow Up sy Down Dynamic Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elbow Up sy Down Dynamic Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbow Up and Down Dynamic Plank ireo vao manomboka saingy mety ho sarotra izany. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fahamarinan-toerana tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hiantoka fa manana endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manangana tanjaka fototra amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa alohan'ny hanandrana ny Elbow Up and Down Dynamic Plank. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, soso-kevitra ny hifandray amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elbow Up sy Down Dynamic Plank?

• Plank Jacks miaraka amin'ny Elbow Touch: Amin'ity fiovaovana ity, manomboka amin'ny toerana avo lenta ianao, manaova jack mitsambikina amin'ny tongotrao, ary avy eo dia mitondra kiho iray hikasika ny lohalika mifanohitra.
• Spiderman Plank: Amin'ity dikan-teny ity dia manomboka amin'ny toerana avo lenta ianao ary mampidina ny kiho iray ary mitondra ny lohalika mitovy amin'ny kiho, manahaka ny fihetsika miakatra.
• Plank to Dolphin: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fifindrana avy amin'ny plank elbow mankany dolphin pose amin'ny fanosehana ny andilanao miakatra sy midina.
• Single Leg Elbow Plank: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manao ny hetsika miakatra sy midina amin'ny kiho, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fahamarinan-toeranao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elbow Up sy Down Dynamic Plank?

• Ny fanazaran-tena Mountain Climber dia miara-miasa tsara amin'ny Elbow Up and Down Dynamic Plank satria manambatra ny cardio sy ny fiofanana tanjaka, miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
• Ny fanazaran-tena Side Plank dia famenon'ny Elbow Up and Down Dynamic Plank satria mikendry ny obliques, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.