Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor

Ny Elbow Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry indrindra amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny hozatry ny kiho sy ny forearm. Mety ho an'ny olona manao hetsika izay mitaky hetsika miverimberina, toy ny atleta, mpitendry mozika, na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny kiho. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ary misoroka ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fihenjanana sy ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor

• Miaraka amin'ny felatananao mitodika miakatra, atsangano moramora ny rantsan-tànanao amin'ny fampiasanao ny tananao mifanohitra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sandrinao sy ny biceps.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana malefaka ianao fa tsy misy fanaintainana.
• Alefaso moramora ny tananao ary alaivo ny sandrinao.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor

• Fandrindrana ny sandrinao: Atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao, mifanandrify amin'ny tany. Tokony hitodika any ambony ny felatananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanenjana ny sandry na ny tsy fanitarana azy tanteraka, izay mampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana.
• Fanenjanana malefaka: Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny rantsan-tànanao hiverina amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sofinao. Zava-dehibe ny maninjitra moramora sy tsikelikely; Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana hery be loatra, izay mety hiteraka ratra.
• Tazony ary avereno: Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana ary avereno amin'ny sandry ilany avy eo. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fihazonana ela be na ny tsy famerimberenana azy amin'ny sandry roa, izay mety hitarika ho amin'ny im

Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbow Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana eo amin'ny sandrinao izany. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, ary atsangano ny felatananao. 2. Atsofohy midina ny tananao, ka hanondro ny tany ny rantsan-tananao. 3. Ampiasao ny tananao ilany hisintona moramora ny rantsan-tananao mankany aminao, izay haninjitra ny hozatra eo amin'ny sandrinao sy ny kihonao. 4. Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io ary afindrao amin'ny sandry hafa. Tadidio fa zava-dehibe ny manao fanazaran-tena rehetra amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa zatra manao fanatanjahan-tena ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor?

• Fihenjanana amin'ny rindrina Elbow Flexor: Mitsangàna manatrika rindrina, apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao ary ny rantsan-tànanao manondro midina, ary tsindrio moramora amin'ny rindrina ny felanao mba haninjitra ny flexors amin'ny kiho.
• Mipetraha amin'ny Elbow Flexor Stretch: Mipetraha eo amin'ny seza iray, atsangano ny tanana iray eo anoloanao ary ny felatananao dia mitodika miakatra, ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny rantsantananao hiverina amin'ny vatanao.
• Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor: Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, aforeto ny kiho mba hankany amin'ny lamosinao ny tananao, ampiasao ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny kiho mba hivezivezy lalindalina kokoa.
• Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor Band Resistance: Tazony amin'ny tanana iray ny fehin-kibo fanoherana, ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao, atsangano ny palmie, ary ampiasao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana amin'ny Elbow Flexor?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia miasa amin'ny hozatra mifanohitra amin'ny flexors kiho, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
• Wrist Flexor Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia manitatra ny fihenjanana amin'ny hozatra ao amin'ny forearm sy ny hatotanana, izay mifandray amin'ny flexors amin'ny elbow, miantoka ny fivelaran'ny sandry ambony ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.