Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra

Ny tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny glutes, ny hozatra ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanamafisana fotsiny ny vatany ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra

• Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotra iray ary ahitsio mahitsy, ampitomboy izany mandritra ny fanazaran-tena.
• Atsofohy amin'ny voditongotr'ilay tongotra izay mbola eo amin'ny tany mba hampiakatra ny andilanao sy hidina avy eo amin'ny tany, mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalika amin'ny tongotra lava.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy azo antoka fa hifikitra amin'ny fotony sy ny haavon'ny andilanao.
• Avereno midina mankany amin'ny toerana voalohany ny andilanao, ary avereno amin'ny tongotra mifanohitra amin'izany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ataovy azo antoka ny hampiditra ny fotony. Izany dia hanome fitoniana ary hanampy anao hihazona ny fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsika voafehy: Rehefa manainga ny andilanao dia ataovy miadana sy voafehy izany, ary miezaha hampiakatra ny andilanao ho avo araka izay azonao atao nefa tsy manery. Avy eo, ampidino indray ny andilanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika, satria mety hitarika izany

Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Tetezana Tokan-tongotra miaraka amin'ny fanazaran-tena mivelatra, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Tsara ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra amin'ny tetezana aloha. Rehefa avy nanangana ny tanjany sy ny fahamarinany izy ireo, dia afaka mandroso amin'ny dikan-tongotra tokana. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra?

• Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Knee Bend: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanondrika ny tongotrao mivelatra eo amin'ny lohalika raha mitazona ny toeran'ny tetezana.
• Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny fihodinan'ny kitrokely: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fihodinana boribory miaraka amin'ny kitrokely mivelatra ianao raha mitazona ny toeran'ny tetezana.
• Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Pulse tongotra: Tafiditra ao anatin'izany ny fanetsiketsehana ny tongotrao mitsotra miakatra sy midina amin'ny fihetsika voafehy sady mitazona ny toeran'ny tetezana.
• Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny fakana an-keriny amin'ny andilana: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hamindra ny tongotrao mivelatra amin'ny sisiny, lavitra ny afovoan'ny vatanao, raha mitazona ny toeran'ny tetezana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra?

• Plank with Leg Lift: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Tetezana Tokan-tongotra miaraka amin'ny tongotra mivelatra, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mifanentana.
• Bulgarian Split Squats: Ireo dia miasa ny glutes, quadriceps, ary ny hazakazaka, mitovy amin'ny tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra mivelatra, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena.