Flutter Kicks

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Flutter Kicks

Ny Flutter Kicks dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, indrindra ny abs ambany, ary koa ny fampidiran-dra sy ny quads. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'izay rehetra te hanamafy orina ny fotony, hanatsara ny fahasalamany ankapobeny, na hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Te-hanao Flutter Kicks ny olona satria mampirisika ny fifandanjana tsara kokoa, ny fitoniana ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany noho ny mety ho fandoroana kaloria avo lenta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flutter Kicks

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao eo amin'ny 6 santimetatra, tazony mahitsy ary manondro ny rantsan-tongotrao.
• Tazony hatrany ny absanao ary ny lamosinao ambany dia manindry amin'ny tany, manomboka midina ny tongotra iray.
• Rehefa manainga an'io tongotra io ianao, dia ampidino ny ilany, ary 'aingana' miakatra sy midina ny tongotrao.
• Tohizo ity hetsika mifandimby na 'mihodinkodina' ity amin'ny habetsaharanao na fotoana tianao.

Fomba fampiorana Flutter Kicks

• Hetsika voafehy: Halaviro ny fakam-panahy handaka ny tongotrao haingana. Tsara kokoa ny manao ny fanazaran-tena amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe azo antoka kokoa izany fa mahomby kokoa amin'ny fampifandraisana ireo hozatra kendrena.
• Ampidiro ny Corenao: Tsarovy ny hampiditra ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao. Ity teknika ity dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra rehefa manao Flutter Kicks. Mifoka rivotra amin'ny fomba voafehy, tsara indrindra ny mamoaka rivotra rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Anarana

Flutter Kicks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flutter Kicks?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Flutter Kicks ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny Flutter Kicks dia mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra, ary fanazaran-tena tsara ho an'ny fananganana tanjaka sy fitoniana fototra. Raha hitanao fa sarotra loatra ilay fanazaran-tena amin'ny voalohany, dia azonao ovaina izany amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao na amin'ny fampihenana ny fihetsiketsehana. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flutter Kicks?

• Seated Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny sisin'ny dabilio na seza, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa ho an'ny fotony.
• Weighted Flutter Kicks: Azonao atao ny manampy lanja kitrokely hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Incline Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay mikendry hozatra samihafa amin'ny absanao ambany.
• Single Leg Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ny tongotra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flutter Kicks?

• Leg Raises: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampirisika ny hozatry ny kibo ambany, mitovy amin'ny Flutter Kicks, ary mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao, ka hampitombo ny feon'ny hozatra sy ny fiaretana.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia miasa ny obliques sy ny ambony kibo, manome fanazaran-tena tsara kibo rehefa mitambatra amin'ny Flutter Kicks, izay mikendry voalohany indrindra ny kibo ambany.