Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

Ny fanatanjahan-tena Glute Bridge Two Legs amin'ny Bench dia fanazaran-tena mahery vaika mikendry ny glutes, hamstrings ary ny fotony, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny posture. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisam-peo sy fanaovana sokitra ny vatana ambany izy io fa manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana sy fanatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Miaraka amin'ny lohalikao miondrika, atsangano ny voditongotrao mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika ary mihazona ny toerana mandritra ny segondra vitsy.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, tadidio ny mitazona ny foto-dresakao sy ny fihetsikao tsy tapaka.

Fomba fampiorana Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsarovy foana ny hanenjanana ny hozatry ny kibo rehefa manainga ny andilanao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny manenjana be loatra: Rehefa manainga ny andilanao ianao, aza avela hihoatra ny lamosinao. Mety hanery mafy ny lamosinao izany ary mety hiteraka ratra. Tanjona kosa ny hampiakatra ny andilanao mandra-pahaforonan’ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin’ny sorokao ka hatrany amin’ny lohalinao.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy vokatra tsy dia mandaitra ny firotorotoana amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny andilanao mba hahazoana antoka fa mampiasa ny glute ianao

Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Glute Bridge Two Legs on Bench exercise. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahazoanao ny endrika marina. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsarovy fa tsy ny hamaroan’ny zavatra no jerena fa ny kalitaon’ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

• Tetezana Glute miaraka amin'ny Band Resistance amin'ny Bench: Amin'ity fiovaovana ity, misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny feny mba hanampiana fanoherana fanampiny, manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa sy hanamafisana ny hozatry ny glute.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Weight Plate eo amin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny andilanao mba hanampiana fanoherana bebe kokoa, hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra sy mahomby.
• Tetezana Glute avo lenta amin'ny Ball Stability: Raha tokony ho dabilio, ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana hampitomboana ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, raha mbola mikendry ny glutes.
• Tetezana Glute miaraka amin'ny tongotra mitsangana eo amin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny dabilio fa tsy ny sorokao, ny fanovana ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny glutes sy ham.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute Bridge tongotra roa eo amin'ny dabilio?

• Deadlifts: Deadlifts dia fanatanjahan-tena mifameno satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny Glute Bridge Two Legs on Bench. Izy ireo dia manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny tetezana.
• Hip Thrusts: Miantefa mivantana amin'ny glutes ny fikosehana amin'ny andilana, toy ny Glute Bridge Two Legs eo amin'ny dabilio. Izy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fampahavitrihana sy ny tanjaky ny glute, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fampiasana Glute Bridge.