Flutter Kicks

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Flutter Kicks

Flutter Kicks dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny scalability sy ny fahombiazany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hanampy amin'ny hetsika izay mitaky hetsika matanjaka sy miorina amin'ny vatana ambany, toy ny mihazakazaka na milomano.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flutter Kicks

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao eo amin'ny 6 santimetatra, tazony mahitsy izy ireo ary ny lamosinao ambany dia manindry amin'ny tany.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny tongotra iray ambony kokoa (eo amin'ny 45 degre eo ho eo amin'ny tany), ary ampidinina akaiky kokoa amin'ny tany ny tongotra iray, fa tsy mikasika azy.
• Avy eo, avadiho haingana ny toeran'ny tongotrao, atsangano ny tongotra ambany ary ampidino ny tongotra atsangana midina, mamorona hetsika 'mivadibadika'.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'ny tongotrao toy izany, mitazona ny absanao ary ny lamosinao ambany dia mipetaka amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Flutter Kicks

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny faniriana handaka haingana sy tezitra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hahatonga ny vatanao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Atsofohy miakatra ny tongotra iray raha midina ny iray, tazomy amin'ny tany foana ny roa.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifoka rivotra tsara mandritra ny fanazaran-tena. Mitsofoka rehefa miakatra ny tongotra iray ary mifoka rivotra rehefa midina. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny gadona sy hisakana anao tsy hitazona ny fofonao, izay mety hampitombo ny tosidra.
• **Aza mampiakatra ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny lamosina ambany amin'ny tany eo am-panaovana ny daka. izany

Flutter Kicks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flutter Kicks?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Flutter Kicks ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny mety ho ratra. Zava-dehibe koa ny mitadidy ny tsy hanery ny tendany na hampiakatra ny lamosina ambany amin'ny tany. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manova izany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika na ny hetsika amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao ianao rehefa manao ny kick flutter mba hampitombo ny fanoherana sy ny fahasarotana.
• Reverse Flutter Kicks: Raha tokony hampiakatra sy hidina ny tongotrao, amin'ity fiovaovana ity, dia mamindra azy ireo amin'ny lafiny iray mankany amin'ny andaniny ianao, miaraka amin'ny vondrona hozatra samihafa.
• Elevated Flutter Kicks: Ho an'ity dikan-teny ity dia manandratra ny andilanao amin'ny tany ianao amin'ny fampiasana dabilio na dingana iray, izay mampitombo ny fanamby ary mikendry mafy kokoa ny kibonao ambany.
• Tokan-tongotra Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny abso ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flutter Kicks?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Flutter Kicks satria izy ireo dia mandray anjara amin'ny abs ambony sy ambany, manatsara ny fiasan'ny kibo amin'ny ankapobeny ary manatsara ny hery fototra.
• Leg Raises dia mifanentana tsara amin'ny Flutter Kicks satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny faritra ambany kibo, manampy amin'ny fanamafisam-peo sy hanenjanana ny faritra ambany kibo izay matetika faritra sarotra lasibatra.