Bicep Curl mipetraka

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Bicep Curl mipetraka

Ny Seated Bicep Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry manokana ny biceps, ary mampiroborobo ny soroka sy ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia azonao atao ny manatsara ny famaritana hozatra, mampitombo ny tanjaky ny sandry ary manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bicep Curl mipetraka

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary manakaiky ny vatanao ny kiho, avy eo atsangano tsikelikely ny kiho mba hampiakatra ny dumbbells mankany amin'ny sorokao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, manindry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao ary mitazona ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Bicep Curl mipetraka

• Fifehezana tsara: Tazony ny dumbbells amin'ny felatananao miakatra ambony ary ny tananao misaraka amin'ny soroka. Aza fehezina mafy loatra ny dumbbells fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny vesatra dia ataovy miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny fikoropahana na ny fanosihosena ny lanja, fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao eo amin'ny faran'ny hetsika ary mametaka tanteraka ny biceps eo an-tampony. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanaovana antsasa-manodina fotsiny, izay mety hametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifoka rivotra rehefa manainga ny mavesatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mampidina azy

Bicep Curl mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bicep Curl mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Bicep Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba mikendry ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, miantoka ny fihetsika sy ny endrika tsara mba hisorohana ny mety ho ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika marina rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bicep Curl mipetraka?

• Concentration Curl: Ity dikan-teny ity dia mipetraka miaraka amin'ny kihonao mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, mamela ny asa mifantoka sy mitoka-monina amin'ny bicep.
• Zottman Curl: Ho an'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny lanjany toy ny amin'ny bicep curl mahazatra, fa avy eo ahodinao ny hatotananao mba hiondrika ny felatananao alohan'ny hampidina ny lanjany, mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Preacher Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanavahana ny biceps, manamaivana ny fampiasana hozatra hafa ary mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny curl, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bicep Curl mipetraka?

• Tricep Dips: Na dia toa mifanohitra aza izany, ny miasa amin'ny vondrona hozatra mifanohitra (triceps) dia mahasoa satria manampy amin'ny fitazonana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja. Izany dia mety hitarika amin'ny tanjaky ny sandry tsara kokoa sy ny famaritana, izay mameno ny tombotsoan'ny Seated Bicep Curls.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps brachii, manafoana ny fanampiana mety hitranga amin'ny soroka sy ny lamosina. Ity fitokana-monina ity dia mameno ny Seated Bicep Curls amin'ny alàlan'ny fiantohana fa reraka tanteraka ny biceps, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.