Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl

Ny Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny quads, glutes, biceps ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo amboarina amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanjan'ny dumbbells ny hamafiny. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fandrindrana, manatsara ny feon'ny hozatra, ary manatsara ny fiasan'ny vatana, manamora ny asa isan'andro ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl

• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havanana mba hiakatra eo amin'ny lampihazo, ampiakaro ny lohalikao havia amin'ny haavon'ny andilanao, mamorona zoro 90 degre amin'ny tongotrao havia ary mitazona fifandanjana eo amin'ny tongotrao havanana.
• Rehefa mandanjalanja amin'ny tongotrao havanana ianao, dia manaova bicep curl amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary atsangano ny dumbbells mankany amin'ny sorokao.
• Ampidino indray ny dumbbells midina miankavanana ary midina midina amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao havia.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotra havia eo amin'ny lampihazo ary atsangana ny lohalika havanana, mifandimby eo amin'ny andaniny mba hanaovana fanazaran-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl

• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny faingana ny dingana sy ny bicep curl. Ny fanalahidy dia ny fanatanterahana ireo fihetsika roa ireo amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana fa koa mampitombo ny hozatra.
• Ahitsio Lanja : Mifidiana lanja dumbbell izay sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Balance: Ny lafiny fifandanjana amin'ny tongotra tokana amin'ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra. Mba hisorohana ny fihozongozonana na ny fianjerana, mifantoha amin'ny teboka iray eo anoloanao ary ampidiro ny fototrao

Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bicep Curl ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Zava-dehibe ny mitazona endrika sy fifehezana araka ny tokony ho izy mandritra ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra ny mandanjalanja, dia afaka manao ny fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na zavatra matanjaka izy ireo mba hanomezana fanohanana raha ilaina. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl?

• Dumbbell Miakatra miaraka amin'ny Balance Leg Single sy Band Resistance Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny bicep curl noho ny fihenjanana sy fahasarotana fanampiny.
• Miakatra miaraka amin'ny fifandanjana amin'ny tongotra tokana sy ny Curl Bicep Alternating: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy manodina ny dumbbell roa miaraka amin'ny fotoana iray ianao, dia mifandimby eo anelanelan'ny sandry tsirairay.
• Dumbbell dia miakatra miaraka amin'ny fifandanjana tongotra tokana sy Isometric Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny curl eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana.
• Dumbbell miakatra miaraka amin'ny fifandanjana amin'ny tongotra tokana sy ny Bicep Curl Negative: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny curl, mampiadana ny hetsika hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Step Up Single Leg Balance miaraka amin'ny Bicep Curl?

• Single Leg Deadlifts: Izy ireo dia miasa amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao toy ny Dumbbell Step Up Single Leg Balance, sady mikendry ny hodi-dohanao sy ny glutes, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fandrindrana.
• Plank miaraka amin'ny Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fifandanjana amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny Bicep Curl amin'ny fampidirana singa fanamafisana fototra sy fanazaran-tena ambony, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny vatana manontolo, ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena.