Hammer Curl mipetraka

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Hammer Curl mipetraka

Ny Seated Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny biceps sy forearm, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka sy lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina amin'ny haavon'ny tanjaka samihafa. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hammer Curl mipetraka

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary ny foitrao dia mihetsika mandritra ny fanazaran-tena.
• Atsangano tsimoramora ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fihodidinana ny kiho raha mitazona ny sandrinao ambony, tohizo ny fampiakarana ny dumbbells mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ny dumbbells dia eo amin'ny soroka.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy tsikelikely ny fampidinana ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny hetsika voafehy. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Hammer Curl mipetraka

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbell, mifanatrika ny felatanana. Ity no toerana "hammer". Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manainga ny dumbbells dia ampiasao ny biceps mba hampiakatra ny vesatra ary hitazona ny tananao ambony. Ny hetsika dia tokony ho eo amin'ny tonon-kiho ihany. Ny hadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika amin'ny ratra sy tsy dia mahomby amin'ny fikendrena ny biceps.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ampidino indray ny vesatra mandra-pahavitan'ny tananao. Izany dia miantoka fa miasa amin'ny alàlan'ny

Hammer Curl mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hammer Curl mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Hammer Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra satria tsotra ary mifantoka amin'ny biceps sy forearm. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny teknika mety aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hammer Curl mipetraka?

• Incline Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao raha mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Cross Body Hammer Curl: Eto ianao dia manodina ny dumbbell amin'ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay mampifandray ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.
• Concentration Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, mifantoka amin'ny ezaka amin'ny biceps tsy misy fanampian'ny hozatra hafa.
• Alternating Hammer Curl: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells roa miaraka, amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby ianao eo anelanelan'ny sandry, mamela anao hifantoka amin'ny endrika sy ny fihenan'ny rep tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hammer Curl mipetraka?

• Concentration Curls: Concentration Curls dia mameno ny Seated Hammer Curls satria mitoka-monina ny biceps, mamela ny fitomboan'ny hozatra sy ny fitomboan'ny tanjaka, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Hammer Curls.
• Tricep Dips: Tricep Dips dia fanazaran-tena mifameno amin'ny Seated Hammer Curls rehefa miasa ny hozatra mifanohitra, ny triceps, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.