Dumbbell Reverse Spider Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Reverse Spider Curl

Ny Dumbbell Reverse Spider Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny biceps sy ny forearm, ary koa ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ho an'ny atleta sy mpibata mavesatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria mampiroborobo ny famaritana hozatry ny sandry tsara kokoa, manatsara ny tanjaky ny gripa, ary afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Reverse Spider Curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao, ary ataovy izay hampiakatra ny felatananao.
• Atsofohy tsimoramora ny enta-mavesatra eo am-pijanonana ny sandry ambony, tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny endrikao ho voafehy sy hilamina mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Reverse Spider Curl

• Hetsika voafehy: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia zava-dehibe ny fanatanterahana ny rep tsirairay miaraka amin'ny hetsika voafehy sy niniana. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampifandraisana ny biceps sy ny sofinao mba hampiakatra sy hampidina ny dumbbells.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra loatra izy io mba hanasarotra ny famerenana roa farany amin'ny napetrakao, fa tsy mavesatra loatra ka tsy afaka mitazona endrika mety ianao. Ny hadisoana mahazatra dia ny manainga mavesatra loatra, izay mety hiteraka ratra ary tsy mikendry tsara ny hozatra nokasaina

Dumbbell Reverse Spider Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Reverse Spider Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Reverse Spider Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahazotoanao ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana na matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Single-Arm Dumbbell Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.
• Incline Bench Spider Curl: Raha tokony hampiasa dabilio mpitory teny ianao, dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, mamela zoro fanoherana hafa.
• Dumbbell Spider Curl miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny fikolokoloana tsy miandany amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ianao ary manodina ny tananao amin'ny fikolokoloana mitongilana rehefa manandratra ny dumbbell ianao, miaraka amin'ny bicep sy forearm.
• Alternating Dumbbell Spider Curl: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mifandimby manainga ny dumbbell tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny biceps ary mampitombo ny fotoana amin'ny ankapobeny ao anatin'ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Concentration Curls: Concentration curls dia mitokana ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell Reverse Spider Curls, saingy atao amin'ny toerana mipetraka izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mandrisika ny fitomboan'ny hozatra.
• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Reverse Spider Curl amin'ny fiasana ireo vondrona hozatra mitovy (biceps sy forearms), fa miaraka amin'ny barbell fa tsy dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny hozatra amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny famelana ireo lanja mavesatra kokoa.