High Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny High Curl

Ny High Curl dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony indrindra mikendry ny biceps sy forearm, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny, ny famaritana ny hozatra, ary ny fahombiazan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
• Ataovy izay hanakaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana High Curl

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manodina ny lanja ianao dia ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao mba hampiakatra ny lanjany; fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra. Ny kiho dia tokony hijanona eo amin'ny toerana iray ihany, ary ny sandrinao ambony dia tokony hijanona mandritra ny fanazaran-tena mba hampisaraka ny biceps.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino midina hatrany ambany ny dumbbells ary atsipazo avo araka izay azony atao izy ireo nefa tsy manetsika ny kiho. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia fahadisoana mahazatra izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa mbola ahafahanao mitazona endrika mety. Mavesatra loatra ny manainga

High Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Curl?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena High Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Amporisihina ihany koa ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Curl?

• Ny Preacher Curl dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahan'ny lamosin'ny sandry ambony eo amin'ny dabilio mpitoriteny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatry ny soroka.
• Ny Concentration Curl dia fiovaovan'ny High Curl izay misy ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho amin'ny sandry mihodinkodina mifatotra amin'ny atiny amin'ny feny iray, izay manampy amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny bicep.
• Ny Incline Dumbbell Curl dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mametraka ny biceps amin'ny fihenjanana amin'ny hetsika lava kokoa raha oharina amin'ny High Curl mahazatra.
• Ny Reverse Curl dia fiovaovan'ny High Curl izay mitodika midina ny palmie, mikendry ny brachialis sy ny brachioradialis, ary koa ny biceps mankany amin'ny kely kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Curl?

• Hammer Curls: Miantehitra amin'ny biceps ihany koa ny curls hammer, toy ny High Curl, fa manampy ny brachialis sy brachioradialis koa izy ireo, hozatra izay eo amin'ny sisin'ny sandry. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny habeny sy ny endrika ankapobeny amin'ny sandry.
• Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny High Curl, saingy manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny hozatra amin'ny tampon'ny contraction. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa.