Biceps Curl Reverse

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Biceps Curl Reverse

Ny Biceps Curl Reverse dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny brachialis, mampiroborobo ny tanjaky ny sandry ambony ary manatsara ny famaritana ny biceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny faharetan'ny hozatra. Ny fampidirana ny Biceps Curl Reverse amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny fitananao, manatsara ny fifandanjan'ny hozatry ny sandry, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl Reverse

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy izay hanakaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny sofinao dia tokony hanao ny asa rehetra.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Biceps Curl Reverse

• Mijoroa tsara: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Fadio ny miondrika na miondrika ny lamosinao. Ny kihonao dia tokony ho akaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra. Izany dia manampy amin'ny fanokafana ny biceps ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Ny dingana fampiakarana sy fampidinana dia tokony ho miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny biceps dia tafiditra tanteraka ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary mametaka tanteraka ny biceps eo an-tampony. Halaviro ny fahadisoan'ny reps ampahany izay mety hametra ny fahombiazany

Biceps Curl Reverse Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl Reverse?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Biceps Curl Reverse ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny biceps sy ny forearm. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl Reverse?

• Concentration Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao, izay manasaraka ny biceps amin'ny fisorohana ny fanampiana avy amin'ny vondrona hozatra hafa.
• Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao hanampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fotoana mety hampiasaina hamitahana.
• Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manolotra fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny lohan'ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl Reverse?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps voalohany aza ity fanazaran-tena ity, dia mampirisika ny biceps ankolaka ihany koa izy io, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny sandrinao ary mameno ny Biceps Curl Reverse amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Pull-ups: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps, fa mampirisika ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa, mameno ny Biceps Curl Reverse amin'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana hozatra, satria mitaky ezaka mirindra amin'ny vondrona hozatra maromaro.