Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Ny Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, manolotra fomba mifantoka amin'ny fanatsarana ny haben'ny sandry ambony sy ny famaritana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny hozatra. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity satria mamela hetsika feno, mitoka-monina amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny biceps, ary afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra amin'ny fiasana ny sandry tsirairay tsy miankina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Makà dumbbell amin'ny tanana iray amin'ny alàlan'ny fehezam-boninkazo tsy mitongilana (palma manatrika ny vatanao) ary mipetraha eo amin'ny dabilio mpitory teny, apetraho eo ambonin'ny pad ny lamosin'ny sandrinao ambony, ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia aforeto tsikelikely ny dumbbell raha mitazona ny sandry ambony tsy hijoro, tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia atombohy averina amin'ny toerana voalohany ny dumbbell rehefa mihinjitra ny hozatrao. Avereno araka ny habetsahan'ny famerimberenana natolotra ary avy eo dia mifamadika sandry.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ity fanazaran-tena ity. Ampidino ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, ary aforeto izany mandra-pahavitan'ny biceps anao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana antsasak'adiny fotsiny, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifehy ny lanja: Tena ilaina ny mifehy ny lanjany mandritra ny hetsika manontolo. Aza avela hihena haingana ny lanja na ampiasao ny tosika hanandratana azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Ataovy mahitsy ny hatotanao: Rehefa manao ny curl ianao dia ataovy izay mahitsy sy mifanaraka amin'ny sofinao ny tananao. Ny fanenjana ny hato-tanana dia mety hanery azy ary

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary afaka manampy amin'ny fanamafisana ny herin'ny sandry. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny sandry roa ianao fa tsy iray isaky ny mandeha.
• Seated One Arm Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao tsy misy dabilio mpitory teny, mipetraka eo amin'ny dabilio mahazatra, miaraka amin'ny sandrinao mihantona eo anilanao, mitazona ny fehezin'ny tantanana.
• Cable One Arm Hammer Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy dumbbell, izay manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl with Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana eo amin'ny tampon'ny hetsika, manodina ny palmie manoloana ny soroka, izay mampiditra ampahany samihafa amin'ny biceps sy forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Hammer Curl: Hammer Curl koa dia mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony izay mety hahatonga ny sandrinao ho lehibe kokoa. Ny gripa tsy miandany ampiasaina amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, mameno ny tanjaka azo avy amin'ny Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
• Concentration Curl: Concentration Curls dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl, saingy manantitrantitra ny tampon'ny hozatry ny biceps izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny famaritana bebe kokoa ny biceps, mameno ny fivoaran'ny sandry amin'ny ankapobeny miaraka amin'ny Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.