Biceps Curl - Vatana sandry

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Biceps Curl - Vatana sandry

Ny Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny biceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina araka ny fahaiza-manao sy ny tanjaka. Ny olona dia te-hanao Biceps Curls mba hananganana hozatry ny sandry, hanatsara ny fahamarinan-toerana ambony, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl - Vatana sandry

• Amin'izao fotoana izao, tazomy ny sandry ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo inhale ary manomboka tsikelikely hampidina ny dumbbells hiverina amin`ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra. Ataovy azo antoka ny mifehy tanteraka ny dumbbells amin'ny fotoana rehetra, aza avela hifehy ny fihetsikao izy ireo.

Fomba fampiorana Biceps Curl - Vatana sandry

• Aza mivily: Ny hadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, izay matetika hita amin'ny fanosehana ny sandry na ny vatana ambony. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsehanao, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entinao.
• Aza maika: Fahadisoana hafa mahazatra ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra. Ny fanalahidin'ny curl biceps mahomby dia ny fanatanterahana azy ireo moramora sy amin'ny fifehezana, na rehefa manainga na mampihena ny lanjany

Biceps Curl - Vatana sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl - Vatana sandry?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena fototra iorenan'ny tanjaka izay matetika aroso ho an'ireo vao manomboka izany satria tsotra ary mikendry vondrona hozatra manokana - ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl - Vatana sandry?

• Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary mivelatra ny tongotrao ary dumbbell amin'ny tanana iray, ary mihodinkodina mankany amin'ny tratranao, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps sy ny fifehezana.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dabilio mpitory teny sy ny EZ curl bar na dumbbells, ahafahanao manasaraka ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka.
• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manodina ny dumbbells, izay mifantoka bebe kokoa amin'ny loha lava amin'ny biceps.
• Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, izay mety hitarika ho amin'ny fampahavitrihana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl - Vatana sandry?

• Triceps Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Biceps Curls amin'ny fifantohana amin'ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry. Ny fiasana ny biceps sy ny triceps dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny sandry voalanjalanja sy ny fivoaran'ny hozatra.
• Misintona: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny biceps, fa ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa. Izany dia mameno ny Biceps Curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.