Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps, brachialis ary hozatry ny forearm, manome fomba mahomby hananganana tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina arakaraka ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fiaretan'ny hozatry ny sandry, hanatsara ny tanjaky ny gripa, ary hahatonga ny bika aman'endriny voalanjalanja kokoa sy malefaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay dingana.
• Tohizo ny fifandimbiasana sandry aorian'ny famerimberenana tsirairay mandra-pahavitan'ny fitaovanao.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana tsirairay ny dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (fanatrehana ny vatanao ny palma). Izany no antony iantsoana ny fanazaran-tena hoe 'hammer curl' satria tokony hitovy amin'ny fihazonana matoa ny tànanao. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny dumbbells fa mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia atsangano ny dumbbell iray isaky ny mitazona ny tananao ambony. Ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Fahadisoana mahazatra ny olona mampiasa ny lamosiny na ny sorony mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria mikendry ny biceps sy brachialis, izay hozatra manan-danja amin'ny tanjaky ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

• Dumbbell Seated Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny sisin'ny dabilio ianao, mamelatra ny tongotrao, ary manodina ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
• Dumbbell Seated Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky dabilio mpitoriteny, izay ametrahanao ny sandrinao eo amin'ny pad mitongilana amin'ny dabilio ary manodina ny lanjany avy eo, mitoka-monina ny hozatry ny biceps.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny sandrinao mihantona, ny fanaovana ny hammer curl amin'ity toerana ity dia mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny bicep sy brachialis.
• Dumbbell Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tarika fanoherana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps, toy ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl, fa mampiasa barbell fa tsy dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanamby amin'ny hozatra amin'ny fomba hafa ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
• Pull-Ups: Ny fisintonana dia mameno ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl amin'ny alàlan'ny fiasana tsy ny biceps ihany, fa ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.