Cross Body Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Cross Body Hammer Curl

Ny Cross Body Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny biceps sy ny forearm, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka sy hato-tanana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, manatsara ny tanjaky ny fikojakojana, ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tena, mahatonga azy ho feno sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cross Body Hammer Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony dia aforeto ny dumbbell tanana havanana amin'ny vatanao mankany amin'ny soroka havia rehefa mifoka rivotra ianao. Tazony eo akaikin'ny vatanao ny kiho amin'ny fotoana rehetra.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbell rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno amin'ny tanana havia ilay hetsika. Tohizo ny fifandimbiasana amin'izany fomba izany ho an'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Cross Body Hammer Curl

• Fadio ny mivily: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mba hisorohana an'izany dia ataovy izay manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika amin'ny fihenjanana hozatra. Atsofohy amin'ny sorokao amin'ny fomba voafehy ny dumbbell, miato kely, ary ampidino tsikelikely.
• Teknika mifoka rivotra: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fitazonana ny fofonainao

Cross Body Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cross Body Hammer Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cross Body Hammer Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hananganana biceps sy forearm. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cross Body Hammer Curl?

• Incline Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro amin'ny curl ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Single-Arm Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Cross Body Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbells, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Alternating Cross Body Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fifandimbiasana eo amin'ny sandry ho an'ny rep tsirairay, izay afaka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cross Body Hammer Curl?

• Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Cross Body Hammer Curl, saingy misy toerana mipetraka sy zoro hafa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatra ary manatsara ny famaritana hozatra.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Cross Body Hammer Curl, ny tricep dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, mampiroborobo ny fivoaran'ny sandry ambony voalanjalanja ary ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.