Dumbbell mandainga Wide Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mandainga Wide Curl

Ny Dumbbell Lying Wide Curl dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny biceps sy forearm, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka sy ny lamosina ambony. Safidy tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaizanao manainga amin'ny fanazaran-tena hafa, manamora ny asa isan'andro, ary manampy amin'ny endrika boribory tsara sy malefaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandainga Wide Curl

• Miaraka amin'ny felatananao miakatra miakatra, atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny mifanandrify amin'ny sorokao, ary ajanona kely eo amin'ny kiho.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbells ary tazony tsy ho eo ny kihonao ary ataovy azo antoka fa eo amin'ny biceps ihany no misy ny hetsika.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay contraction, ary tehirizo ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika manerana, ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell mandainga Wide Curl

• Fikojakojana mety: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo ny dumbbells (fiatrehina ambony ny palma) ary avotsotra amin'ny sisiny ny tananao. Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny fihazonana mafy ny dumbbells fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hatotanana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny enta-mavesatra, mitazona ny kiho. Ny hetsika dia tokony ho fehezina sy malama, tsy misy fikitikitika na fihetsehana ny lanja. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary manodina tanteraka ny lanjany eo an-tampony. Izany dia hiantoka fa ianao

Dumbbell mandainga Wide Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandainga Wide Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Wide Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny teknika marina aloha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandainga Wide Curl?

• Seated Wide Grip Dumbbell Curl: Mitovitovy amin'ny dikan-teny mijoro, ity fanazaran-tena ity dia atao rehefa mipetraka eo ambony dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fisorohana ny fihozongozonana na ny fampiasana haingana.
• Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny ampahany ambany amin'ny biceps ary manome fihetsiketsehana bebe kokoa.
• Hammer Wide Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny fehezam-bontony (mifanandrify ny palmie) ary manodina azy ireo amin'ny fikolokoloana malalaka, izay mikendry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps.
• Concentration Wide Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio ary mivelatra ny tongotrao, miondrika mandroso

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandainga Wide Curl?

• Ny Hammer Curl dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mikendry ny hozatry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps, manampy amin'ny fampitomboana ny haben'ny sandry ary mameno ny asa ataon'ny Dumbbell Lying Wide Curl.
• Ny Concentration Curl dia fanampim-panampiana lehibe satria mitoka-monina ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell Lying Wide Curl, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny fihenan'ny tampon'ny hozatry ny biceps, izay afaka manatsara ny famaritana ny hozatra sy ny symmetry.