Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

Ny Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny biceps sy ny forearm, fa koa ny soroka sy ny hozatra lamosina. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny feon'ny hozatra ary ny famaritana. Amin'ny fifantohana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, ity fanazaran-tena ity dia mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny vondron'ny hozatra, izay mety hitarika ho amin'ny tanjaka voalanjalanja kokoa sy ny fivoaran'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

• Ankehitriny, eo am-pihazonana ny sandriny ambony, dia asio ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sofina ihany no tokony hihetsika. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
• Ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa mamindra ny dumbbell amin'ny fomba voafehy ianao. Fadio ny fanosihosena ny dumbbell na ny fanerena hanainga azy. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy misy tanjona, mifantoka amin'ny fihenan'ny sy ny fanitarana ny hozatry ny biceps.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao ary aforeto ny dumbbell hatreny amin'ny sorokao. Avy eo, ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana fiaingana. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatry ny bicep manontolo ianao.
• Halaviro ny fihetsehan'ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihetsehana ny kiho rehefa manodina ny dumbbell. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary aza mandroso na mihemotra

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany, mba hahafahan'ireo vao manomboka mahazo ny endrika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fampihenana ny fampiasana hozatra hafa.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Izany dia atao mandritra ny mandry ambony amin'ny dabilio mitongilana. Ny zoro amin'ny dabilio dia manampy amin'ny tanjona samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra. Izany dia manampy amin'ny fampandehanana ny biceps sy ny brachialis.
• Dumbbell Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny hammer curl dia mampitombo ny fanoherana mandritra ny hetsika rehetra, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?

• Dumbbell Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl amin'ny fiasana ny hozatra mifanohitra, ny triceps, mampiroborobo ny fivoaran'ny sandry ambony voalanjalanja ary manatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps toy ny Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl, fa ny toeran'ny mipetraka sy ny zoro dia manampy amin'ny fitokanana bebe kokoa ny vondrona hozatra, miantoka ny fanazaran-tena biceps.