Dumbbell Mijoro Biceps Curl amin'ny Soroka Press

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Mijoro Biceps Curl amin'ny Soroka Press

Ny Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny biceps, ny soroka ary ny lamosina ambony, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady fanazaran-tena feno. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo fa manatsara ny famaritana ny hozatra ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanorina hozatra mahia, ary hanatsara ny haavony ara-batana amin'ny fomba mahomby amin'ny fotoana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mijoro Biceps Curl amin'ny Soroka Press

• Atsofohy ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao, ny sofinao ihany no tokony hihetsika, tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Amin'izao fotoana izao, ahodino ny felatananao mba hitodika any aoriana, ary atsangano ny dumbbells amin'ny hetsika fanerena soroka mandra-pahatongan'ny tananao hivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny soroka, aforeto ny felatananao amin'ny toerana voalohany ary atsangano ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno amin'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Mijoro Biceps Curl amin'ny Soroka Press

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny bicep curl, ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao ary ny sofinao ihany no mihetsika. Aza manosihosy ny dumbbells na mampiasa ny herin'ny vatanao hanandratana azy, satria mety hiteraka tsy mety sy mety ratra izany.
• Tetezamita malefaka: Aorian'ny fikorotanana dia midira moramora mankany amin'ny fanerena soroka amin'ny fanodinkodinana ny hato-tananao mba hampitodika ny felatananao. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na ny fikosehana ny tetezamita, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mandritra ny fanerena soroka dia ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho eo ambony. Izany dia miantoka fa mampiasa ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo ianao ary tsy mametraka tsy ilaina

Dumbbell Mijoro Biceps Curl amin'ny Soroka Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mijoro Biceps Curl amin'ny Soroka Press?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press ny mpanao voalohany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja sarotra nefa azo fehezina, ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mijoro Biceps Curl amin'ny Soroka Press?

• Hammer Curl to Shoulder Press: Ho solon'ny fikojakojana nentim-paharazana, tazony amin'ny fehezam-bontony ny dumbbells (mifanatrika ny palmie), izay mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry sy ny soroka.
• Alternating Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells roa miaraka, dia atsangano tsirairay. Izany dia mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny sandry tsirairay ary manampy fanamby mandanjalanja.
• Dumbbell Curl amin'ny Arnold Press: Raha tokony ho milina fanontam-pirinty mahazatra, dia miverena avy amin'ny curl mankany amin'ny fanontam-pirinty Arnold (mihodina ny tananao rehefa manindry ny dumbbells eo ambonin'ny loha ianao), izay miasa faritra maromaro amin'ny soroka.
• Dumbbell Zottman Curl to shoulder Press: Manaova a

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mijoro Biceps Curl amin'ny Soroka Press?

• Lateral Raises: Lateral Raises koa dia mameno ny Dumbbell Standing Biceps Curl amin'ny Shoulder Press rehefa mikendry ny deltoids izy ireo, indrindra ny loha lateral, izay manohana ny hetsika fanerena soroka ary manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Hammer Curls: Hammer Curls dia fanazaran-tena fanampiny hafa satria mikendry ny brachialis izy ireo, hozatra iray eo ambanin'ny biceps brachii. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny haben'ny sandry ambony, manatsara ny tanjaka sy ny fahombiazan'ny ampahany bicep curl amin'ny Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press.