Dumbbell mijoro mihodinkodina sandry iray eo ambonin'ny dabilio mihantona

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro mihodinkodina sandry iray eo ambonin'ny dabilio mihantona

Ny Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny biceps sy ny hozatry ny forearm. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fampifandraisana ny biceps, ity fanazaran-tena ity dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny hatsaran'ny sandry, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro mihodinkodina sandry iray eo ambonin'ny dabilio mihantona

• Mitazona dumbbell amin'ny tananao malalaka ary ny felatananao dia mitodika any aoriana, ny sandrinao dia atsotra midina ary mandroso kely mba ahafahana mihetsika feno.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbell, tazony tsy ho eo ny kihonao ary ny sandrinao ihany no ampiasaina hampiakatra ny lanjany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny curl, manindry ny bicepo mba hampidirana tanteraka ny hozatra.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana ny hetsika, dia avereno indray ny isan'ny reps tianao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell mijoro mihodinkodina sandry iray eo ambonin'ny dabilio mihantona

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manintsana ny sandrinao na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Mifehy ny hetsika hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Rehefa ampidinao ny dumbbell dia ataovy miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ahitsio Lanja : Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety tsy ho vitanao ny manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ary mety hiteraka ratra izany. Raha maivana loatra ny lanja, dia tsy hahazo tombony ambony indrindra amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihetsika feno. Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao ary aforeto ny dumbbell mandra-pahatonga

Dumbbell mijoro mihodinkodina sandry iray eo ambonin'ny dabilio mihantona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro mihodinkodina sandry iray eo ambonin'ny dabilio mihantona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony. Na izany aza, soso-kevitra foana ny hanana olona manana traikefa, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro mihodinkodina sandry iray eo ambonin'ny dabilio mihantona?

• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny curl iray mahazatra, fa ianao kosa mitazona ny dumbbell miaraka amin'ny gripa tsy miandany (palma manatrika ny vatanao). Izany dia mikendry hozatra samihafa amin'ny sandrinao.
• Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha eo amin'ny dabilio ary mivelatra ny tongotrao. Apetraho ao anaty feny ny kihonao ary apetraho amin'ny tratra ny dumbbell.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny. Apetraho eo amin'ny pad amin'ny dabilio ny sandrinao ary aforeto ny dumbbell mankany amin'ny sorokao.
• Incline Bench Curl: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry amin'ny dabilio mitongilana. Miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, avelao hidina ny sandrinao ary atsangano ny lanja miakatra mankany amin'ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro mihodinkodina sandry iray eo ambonin'ny dabilio mihantona?

• Dumbbell Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps ary mamela ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra. Izy io dia mameno ny Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench amin'ny alàlan'ny kendrena hozatra mitovy fa amin'ny lafiny hafa, mitarika ho amin'ny fanazaran-tena bicep feno.
• Tricep Dips: Na dia mikendry indrindra ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia miasa amin'ny soroka sy tratra ihany koa izy io, manome fifandanjana amin'ny Dumbbell Mijoro Iray Arm Curl Over Incline Bench. Izany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana hozatra amin'ny vatana ambony.