Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Preacher Curl

Ny Dumbbell Alternate Preacher Curl dia fanazaran-tena natao hanavahana sy hanamafisana ny biceps ary hanatsara ny hozatry ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manatsara ny hozatry ny sandry ary mampiroborobo ny famaritana sandry tsara kokoa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra izany amin'ny fanaony ho an'ny tombontsoany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry, ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra, ary ny fampiroboroboana ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mitodika miakatra ny felatananao ary mipetraha eo amin'ny dabilio mpitory teny, apetraho eo amin'ny pad ny lamosin'ny sandrinao ambony.
• Atsofohy tsimoramora ny dumbbell iray miakatra mankany amin'ny sorokao, ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, mifoka rivotra rehefa manao io fihetsika io ianao.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay contraction, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny sandry iray hafa, mifandimby eo amin'ny sandry roa ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Preacher Curl

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha amin'ny hetsika miadana sy voafehy, mampiakatra ny dumbbell amin'ny fampiasanao ny tanjaky ny biceps ary ampidino tsikelikely izany.
• **Lanja mahitsy**: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mameno ny andianao amin'ny endrika tsara. Ny fampiasana dumbbell izay mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny

Dumbbell Alternate Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Alternate Preacher Curl ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny tanjona ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona manana traikefa amin'ny fitarihana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Curl Mpitory Toriteny Dumbbell Iray: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ianao izay ahafahana mifantoka sy mitokana tsara kokoa amin'ny biceps tsirairay.
• Conline Dumbbell Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao fa tsy eo amin'ny dabilio mpitoriteny, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny gripa ambany, izay mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
• Dumbbell Spider Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao eo amin'ny lafiny mitsangana amin'ny dabilio mpitoriteny (fantatra ihany koa amin'ny hoe bench curl spider), izay manome zoro sy tanjona hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Tricep Dips: Raha mikendry ny biceps ny Dumbbell Alternate Preacher Curl, ny Tricep Dips dia mifantoka amin'ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny sy ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra.
• Concentration Curls: Tahaka ny Dumbbell Alternate Preacher Curl, Concentration Curls dia mitoka-monina ny biceps ary mametra ny fidiran'ny vondrona hozatra faharoa, manome fanazaran-tena mifantoka izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tampon'ny bicep sy ny famaritana.