Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina

Ny Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka natao mikendry ny biceps, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana noho ny tsy fiorenan'ny baolina fanatanjahan-tena. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony sy mandroso izay te-hanampy karazany sy fanamby amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatany ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny tanjaky ny sandry ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina

• Atsofohy tsikelikely ny dumbbell iray mankany amin'ny sorokao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ny curl ilay toerana, ary tehirizo ny hozatry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay dingana, mifandimby eo amin'ny sandry tsirairay ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny dumbbells. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fampihenana sy fanitarana ny hozatry ny biceps. Raha manodina ny lanja ianao, dia azo inoana fa mampiasa lanja mavesatra loatra ianao.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary mametaka tanteraka ny biceps eo an-tampony. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanaovana antsasak'adiny izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tazony tsy tapaka ny kiho: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny manetsika ny kiho rehefa manainga ny dumbbells. Ny kihonao dia tokony hijanona eo akaikin'ny vatanao ary mijanona. Ny fihetsehanao ny kiho dia mety hampiala ny fifantohana

Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mitaky fifandanjana sy fitoniana ity fanazaran-tena ity, ka mety ho sarotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fahasalamana. Zava-dehibe ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany sy ny hamafiny rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina?

• Curl Concentration dumbbell amin'ny baolina fanazaran-tena: Amin'ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray ianao isaky ny mandeha, mametraka ny lamosin'ny sandrinao ambony amin'ny fenao anatiny ho fanohanana, izay manasaraka mivantana ny hozatry ny biceps.
• Dumbbell Seated Bicep Curl miaraka amin'ny Twist on Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny curl, izay mampifangaro ny loha fohy sy lava amin'ny hozatry ny bicep.
• Dumbbell Seated Zottman Curl on Exercise Ball: Ho an'ity fiovaovana ity, ianao dia mihodinkodina toy ny amin'ny curl mahazatra, avy eo ahodinao ny hatotananao mba hitodika midina ny felatananao alohan'ny hampidina ny lanjany, izay mikendry ny biceps sy ny forearms.
• Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl on

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mifandimby mipetraka Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena baolina?

• Concentration Curls: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl amin'ny Exercise Ball amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny biceps, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra. Ny toeran'ny fipetrahana dia mitovy, mitazona ny fifantohana amin'ny vatana ambony ary manamaivana ny fidiran'ny vatana ambany.
• Tricep Dips: Tricep Dips dia fanazaran-tena mifameno tsara satria mikendry ny triceps izy ireo, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Izany dia manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra voalanjalanja eo amin'ny sandry, izay zava-dehibe ho an'ny estetika sy ara-batana.