Dumbbell sandry iray mipetraka amin'ny hammer curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray mipetraka amin'ny hammer curl

Ny Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny biceps sy forearm, manome fanazaran-tena feno ho an'ny sandry ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa za-draharaha, afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, ny tanjaky ny sandry ary ny fanamafisana ny vatana amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fifandanjana hozatra, hampiroborobo ny endrika fanandratana tsara kokoa, ary hahatonga ny endrika voasokitra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray mipetraka amin'ny hammer curl

• Apetraho eo amin'ny fenao anaty ny kihonao, ary atsotra tanteraka ny sandrinao ary ny felatanao manoloana ny vatanao; ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsimoramora ny lanja raha mitazona ny sandry ambony tsy hijanona, tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy mamerina tsikelikely ny dumbbell amin'ny toerana voalohany, manitatra tanteraka ny sandrinao ary mifoka rivotra rehefa manao io dingana io ianao. Avereno ny fanazaran-tena araka izay ilaina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray mipetraka amin'ny hammer curl

• **Hetsika voafehy**: Atsofohy ny dumbbell raha tsy mijanona eo ny sandrinao ambony, tohizo ny fihodidinana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbell. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao. Tsarovy fa ny hetsika dia tokony hitranga amin'ny tonon-kiho ihany. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny soroka na ny hato-tanana mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hiteraka ratra ary tsy hikendry ny biceps.
• **Mampidina saina**: Ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbell amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ity ampahany hafahafa amin'ny fanazaran-tena ity dia marina

Dumbbell sandry iray mipetraka amin'ny hammer curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray mipetraka amin'ny hammer curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray mipetraka amin'ny hammer curl?

• Dumbbell Standing Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena mitsangana ianao, izay mety hampiditra hozatra matanjaka kokoa ao amin'ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny biceps amin'ny fomba fijery hafa.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Concentration Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny. Manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray mipetraka amin'ny hammer curl?

• Ny Dumbbell Hammer Curl dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany, satria mifantoka amin'ny biceps ihany koa izy io fa mampiditra bebe kokoa amin'ny forearm sy ny tanjaky ny gripa, manome fanazaran-tena feno amin'ny tanana ambony.
• Ny Dumbbell Concentration Curl dia fanatanjahan-tena mifameno satria mitoka-monina ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny One Arm Seated Hammer Curl, saingy manome fifantohana bebe kokoa amin'ny fihenan'ny tampon'ny hozatry ny biceps, manatsara ny fitomboan'ny hozatra sy ny famaritana.