Band concentration curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Band concentration curl

Ny Band Concentration Curl dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny biceps ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana ny hozatry ny sandry fa manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band concentration curl

• Mitsangàna mahitsy ary miforitra kely amin'ny lohalikao, ary apetraho eo amin'ny valahanao ny tananao havia mba handanjalanjana.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny sorokao ny tananao havanana, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika.
• Raha vao mahatratra ny sorokao ny tananao dia miato kely mba hifehezana tanteraka ny bicepo.
• Ampidino tsikelikely ny tananao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana sy ny fanoherana, ary avereno io hetsika io amin'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Band concentration curl

• Fehezo ny fihetsehana: Fadio ny fampiasana tosika hanandratana ny tarika. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entina. Ny fihetsehana mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Fifehezana marina: Tazony amin'ny felatananao ny felatananao ary ataovy izay hahazoana antoka fa mafy ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny tarika, izay mety hanery ny hato-tanana ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary mametaka tanteraka ny biceps eo an-tampon'ny hetsika. Halaviro ny famerenana ampahany satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fanoherana havanana: Mifidiana tarika izay mamela

Band concentration curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band concentration curl?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa afaka manao ny band concentration curl fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana ny fananganana tanjaky ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena ianao. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band concentration curl?

• Seated Band Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny bandy eo ambanin'ny tongotrao ary manodina ny tananao mankany amin'ny sorokao.
• Hammer Band Curl: Ity dikan-teny ity dia mitana ny fehikibo miaraka amin'ny felatananao mifanandrify amin'ny tsirairay (toy ny fihazonana tantanana) ary mihodinkodina, izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearms.
• Incline Band Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia miantehitra amin'ny dabilio mitongilana ianao miaraka amin'ny tarika eo ambanin'ny tongotrao ary mihodinkodina, izay manasongadina bebe kokoa ny ampahany ambany amin'ny biceps.
• Preacher Band Curl: Ity dikan-teny ity dia mitaky dabilio mpitory teny izay ametrahanao ny sandrinao sy hanaovanao ny curl, izay manasaraka ny biceps ary mampihena ny fidiran'ny hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band concentration curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny fikorianan'ny tarika, ny triceps dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny ary mandanjalanja ny fivoaran'ny sandrinao ambony.
• Curls Preacher: Tahaka ny curl concentration band, ny curls preacher dia mitoka-monina ny biceps fa amin'ny lafiny hafa, mamela ny fanazaran-tena feno ny biceps brachii ary manampy amin'ny fampitomboana ny habeny sy ny tanjaky ny hozatra.