Bridge Pose Setu Bandhasana

• Part(ibe) tànana: Jogo ho lalaoony ny vokatra ao amin’ny lao.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bridge Pose Setu Bandhasana

Ny Tetezana Pose Setu Bandhasana dia pose yoga mamelombelona izay manenjana ny tratra, ny tendany ary ny hazondamosina, sady manentana ny taova, ny havokavoka ary ny tiroida. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana, anisan'izany ireo vao manomboka, ary mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanamaivana ny adin-tsaina, manamaivana ny soritr'aretin'ny menopause, ary manatsara ny fandevonan-kanina. Ny olona dia voasarika amin'ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany mampiroborobo ny fitoniana sy ny fahatoniana, ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà, ary ny fampihenana ny tebiteby, ny havizanana, ny lamosina, ny aretin'andoha ary ny tsy fahitan-tory.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bridge Pose Setu Bandhasana

• Atohero ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilana, miantoka fa ny kitrokelinao sy ny lohalikao dia mahitsy.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny lamosinao, manomboka amin'ny taolanao, avy eo ny lamosinao ambany sy ny lamosinao ambony, manosika ny andilanao miakatra mankany amin'ny valindrihana.
• Ataovy mifanandrify ny fenao ary ny lohalikao eo ambonin'ny voditongotr'ondrinao, ary manindry ny sorokao sy ny sandrinao midina mba hampiakatra ny tratranao.
• Tazony mandritra ny fofonaina vitsivitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny tany, manomboka amin'ny lamosinao ambony, avy eo ny lamosinao ambany, ary farany ny rambony.

Fomba fampiorana Bridge Pose Setu Bandhasana

• Ampidiro ny hozatrao: Ampidiro ny glutes sy ny fe anatiny rehefa manandratra ny andilanao ianao. Na izany aza, fadio ny manindry mafy ny gluteo amin'ny tampon'ny pose, satria mety hiteraka fihenjanana izany. Tazony mifanandrify koa ny fe sy ny tongotrao mba tsy hiparitahan’ny lohalika amin’ny sisiny ka mety hiteraka ratra amin’ny lohalika.
• Toetran'ny vozony: Ataovy milamina ny tendanao ary miakatra mankany amin'ny valindrihana ny masonao. Aza manodina ny lohanao amin'ny andaniny roa mandritra ny pose, fa mety hanery ny hatoka izany.
• Fampiasana Props: Raha hitanao fa sarotra aminao ny mitazona ny pose, dia eritrereto ny mampiasa sakana yoga eo ambanin'ny sacrum anao (ilay takelaka taolana eo am-pototry ny hazondamosinao)

Bridge Pose Setu Bandhasana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bridge Pose Setu Bandhasana?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Bridge Pose na Setu Bandhasana ireo vao manomboka. Tena tsara ho an'ireo vao manomboka miasa amin'ny tanjany fototra sy ny fahaizany. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa manomboka miadana ary tsy manosika ny vatanao mihoatra ny haavony. Raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na mpampianatra yoga voamarina alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Tetezana Pose miaraka amin'ny sakana (Setu Bandhasana miaraka amin'ny sakana): Amin'ity fiovaovana ity dia apetraka eo ambanin'ny sacrum ny sakana yoga iray mba hanomezana fanohanana ary hamela ny dikan-teny famerenana amin'ny laoniny kokoa.
• Tetezana Pose miaraka amin'ny Tady (Setu Bandhasana miaraka amin'ny Tady): Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady yoga manodidina ny fe mba hanampy amin'ny fitazonana ny lohalika mifanandrify sy ny fe, izay mety hahasoa ireo manana olana amin'ny lohalika na ambany.
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Antsoina koa hoe Upward Bow na Wheel Pose, ity dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny tetezana pose, izay ametrahana ny tanana eo akaikin'ny sofina ary ny vatana manontolo dia atsangana mankany amin'ny valindrihana.
• Tetezana Pose miaraka amin'ny fanitarana tratra (

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Ny Wheel Pose (Chakrasana) dia mameno ny Bridge Pose satria izy io dia lamosina mandroso kokoa izay mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny hazondamosina, ny tratra ary ny soroka, ka manatsara ny tombotsoan'ny Bridge Pose.
• Ny Cobra Pose (Bhujangasana) dia mameno ny Tetezana Pose satria mamelatra ny vatana eo anoloana sy manatanjaka ny vatana aoriana, izay manampy amin'ny fanomanana ny vatana amin'ny lamosina ilaina amin'ny Pose Bridge.