Bridge Pose Setu Bandhasana

• Part(ibe) tànana: Jogo ho lalaoony ny vokatra ao amin’ny lao.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bridge Pose Setu Bandhasana

Ny Bridge Pose, na Setu Bandhasana, dia fanatanjahan-tena yoga mamelombelona izay manatanjaka ny lamosina, manokatra ny tratra sy ny soroka ary manatsara ny fandevonan-kanina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hampitombo ny fahaizany, hanatsara ny fihetsika ary hampihena ny adin-tsaina. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra an'io pose io amin'ny fanaony satria manentana ny taova ao an-kibo, ny havokavoka ary ny tiroida, mampiroborobo ny vatana sy ny saina salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bridge Pose Setu Bandhasana

• Atolory ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilanao, miantoka fa ny kitrokely sy ny lohalikao dia mahitsy ary ny tongotrao dia manakaiky ny vodinao.
• Atsofohy ary atsangano moramora hiala amin'ny tany ny andilanao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao sy ny felatananao, mamorona andohalambo miaraka amin'ny vatanao.
• Tazony ny pose, ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny sorokao, ny tendanao ary ny lohanao ary mifanandrify ny fenao. Mifoka rivotra lalina ary mihazona ny pose mandritra ny fotoana maharitra, matetika 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, alaivo ny vatanao amin'ny tany indray. Avereno ny pose araka ny haavon'ny fampiononanao.

Fomba fampiorana Bridge Pose Setu Bandhasana

• Ampidiro ny hozatrao: Rehefa manandratra ny andilanao mankany amin'ny valindrihana ianao, dia ampidiro ny fenao sy ny vodinao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanosehana mafy amin'ny tendanao na ny lohanao. Ny lanjanao dia tokony ho tohanan'ny sorokao, ny tongotrao ary ny tanjaky ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Ataovy milamina ny tendanao: Mba tsy hanenjika ny tendanao, ataovy lava sy milamina, ary aza manodina ny lohanao amin'ny lafiny roa raha eo amin'ny pose. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika be loatra amin'ny tendany na manodina ny loha rehefa manao pose, izay

Bridge Pose Setu Bandhasana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bridge Pose Setu Bandhasana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Tetezana Pose, na Setu Bandhasana ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mandray azy moramora sy mahazo ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny mpampianatra yoga amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny pose tsara ianao. Henoy ihany koa ny vatanao ary aza manindry mafy ny tenanao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia mijanona ary miresaha amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Tetezana Pose miaraka amin'ny sakana (Setu Bandhasana miaraka amin'ny sakana): Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fametrahana sakana yoga eo ambanin'ny sacrumo, manome fanohanana ary mamela anao hitazona ny pose lava kokoa.
• Tetezana Pose miaraka amin'ny tady (Setu Bandhasana miaraka amin'ny tady): Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady yoga manodidina ny fenao mba hanampiana azy ireo hifanaraka sy hampiditra ny fenao anatiny.
• Famerenana amin'ny laoniny ny tetezana Pose (Supta Baddha Konasana): Ity dia fiovana malefaka kokoa izay mandry amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao ary ny tongotrao amin'ny tany, avy eo dia atsangano ny andilanao ary asio bolster na sakana eo ambanin'ny sacrumo.
• Feno tetezana Pose na Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Ny Fish Pose na Matsyasana dia mameno ny Tetezana Pose amin'ny alàlan'ny fifandanjana azy. Raha ny tetezana Pose dia lamosina izay manokatra ny anoloana amin'ny vatana, ny Fish Pose dia vatana eo anoloana izay misokatra sy mamelatra ny lamosin'ny tendany sy ny hozatry ny lamosina, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny fahafahan'ny vatana.
• Ny Plow Pose na Halasana dia famenon'ny Bridge Pose satria mamelatra ny hazondamosina sy ny soroka amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny fahaiza-manao. Izy io koa dia mampitony ny ati-doha, mampihena ny adin-tsaina sy ny havizanana, izay manampy amin'ny fanatrarana ny fiantraikan'ny tetezana Pose.