Garland Pose Malasana

• Part(ibe) tànana: Jogo ho lalaoony ny vokatra ao amin’ny lao.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Garland Pose Malasana

Garland Pose, na Malasana, dia yoga squatting lalina izay mahasoa ny vatana ambany amin'ny fanitarana ny feny, ny valahana, ny andilana, ny kitrokely ary ny torso, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fifantohana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny rehetra izany, indrindra fa ireo izay mandany fotoana be mipetraka, satria manampy amin'ny fanoherana ny voka-dratsy ateraky ny fipetrahana maharitra. Tian'ny tsirairay ny hampiditra an'i Malasana amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahaiza-manaony, hampiroborobo ny fandevonan-kanina, ary hanatsara ny fihetsiny sy ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Garland Pose Malasana

• Atsofohy tsikelikely ny lohalinao ary ampidino ny andilanao, miditra amin'ny squat. Ataovy amin'ny tany ny ombelahin-tongony raha azonao atao; raha tsy izany dia tohano eo ambony tsihy miforitra na bodofotsy izy ireo.
• Ampifanaraho eo amin’ny tratranao ny felatananao amin’ny toerana hivavahana, ary apetraho eo amin’ny lohalikao ny kihonao. Izany dia hanampy amin'ny fanokafana bebe kokoa ny andilanao.
• Atsangano ny tratranao ary halavay ny hazondamosinao, ataovy azo antoka fa tsy miandany ny tendanao sy ny sorokao.
• Tazony mandritra ny 5-10 ny pose, ary atsangano ny tongotrao mba hivoaka amin'ny pose.

Fomba fampiorana Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose dia tena squat lalina. Ataovy izay hahatonga ny andilanao ho ambany noho ny lohalikao. Na izany aza, aza manery ny squat; mandehana ambany ihany araka izay mety aminao. Rehefa mandeha ny fotoana, miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hihatsara ny fahaiza-manaonao.
• Fandrindrana ny hazondamosin'ny hazondamosina: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fihodinana ny lamosina. Tanjona ny hitazona ny hazondamosinao ho mahitsy araka izay azo atao, hahalava azy miakatra raha ampidininao midina ny andilanao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ny hozatrao fototra.
• Fampiasana Props: Raha hitanao fa sarotra aminao ny mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany, ampiasao

Garland Pose Malasana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Garland Pose Malasana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Garland Pose na Malasana ny vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ireo izay tsy zatra mihozongozona na manana valahana na valahana tery. Amporisihina foana ny manomboka miadana ary mampiasa fanovana raha ilaina. Ohatra, ireo vao manomboka dia afaka mampiasa sakana iray hipetrahana raha tsy afaka mitsambikina hatrany ambany izy ireo. Zava-dehibe koa ny mitazona ny hazondamosina mahitsy fa tsy boribory. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara kokoa ny mianatra eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Garland Pose Malasana?

• Malasana miaraka amin'ny sakana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana sakana yoga napetraka eo ambanin'ny vodiny ho fanohanana fanampiny, mety tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo manana valahana tery sy tenda.
• Malasana miaraka amin'ny Twist: Ny fampidirana fikororohana amin'ny Malasana dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité amin'ny hazondamosina ary manome lanja lalina kokoa amin'ny andilany sy ny soroka.
• Malasana miaraka amin'ny tanana amin'ny vavaka: Ao anatin'io fiovaovana io, ny tanana dia mifamatotra amin'ny toerana mivavaka eo amin'ny foiben'ny fo, izay afaka manampy amin'ny fanokafana ny tratra sy manatsara ny fifandanjana.
• Malasana miaraka amin'ny Afovoany: Ity fiovaovana ity dia miondrika mankany amin'ny andilany raha ao amin'ny Malasana, izay afaka manome fihenjanana lalindalina kokoa ao amin'ny lamosina sy ny taolam-paty.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Garland Pose Malasana?

• Ny Forward Bend (Uttanasana) dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa satria mamelatra ny hozatra sy ny zanak'omby, izay hozatra miasa mafy mandritra ny Garland Pose, ka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana.
• Ny Butterfly Pose (Baddha Konasana) dia mameno ny Garland Pose amin'ny fanatsarana ny fahaleovan-tena amin'ny andilana sy ny tanjaky ny fe anatiny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny squat lalina ao amin'ny Garland Pose.