Butt Bridge

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Butt Bridge

Ny fanazaran-tena Butt Bridge dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, ny hozatra ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Safidy tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana sy ny fitakiana fitaovana kely indrindra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoany amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny fanaovana sary sokitra matevina sy mafy orina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Butt Bridge

• Tazony eo anilanao ny sandrinao ka mitodika midina ny felatananao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotrao, mikendry ny hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Butt Bridge

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ataovy azo antoka ny hampiditra ny fotony. Izany dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana na ny ratra ary manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fanitarana ny andilana feno: Rehefa manainga ny andilanao ianao dia ataovy izay hanitarana azy tanteraka mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao. Fadio ny hyperextender ny lamosinao amin'ny fanosehana ny andilanao avo loatra satria mety hiteraka fanaintainana ambany izany.
• Atsipazo ny gluteo: Eo an-tampon'ny hetsika, tsindrio ny glutes. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena

Butt Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Butt Bridge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Butt Bridge ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara hanamafisana ny glute sy ny hodi-doha. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy ary ny lohalikao miondrika ary ny tongotrao amin'ny tany. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala. 2. Apetraho eo anilanao ny sandrinao, midina ny felatananao. 3. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao amin'ny tany amin'ny fanindriana ny glutes, mitazona ny lamosinao mahitsy. 4. Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany. 5. Rep iray ity. Tanjona ny hanao 10-15 reps ho an'ny seta 2-3. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Butt Bridge?

• Ny Passage Posterior dia anarana hafa azo ampiasaina hanondroana ny Tetezana Butt.
• Ny Derriere Drive dia variana mahafinaritra sy milalao an'ny Butt Bridge.
• Ny Rump Route dia dikan-teny mahazatra kokoa amin'ny Butt Bridge.
• Ny Tailbone Track dia karazany hafa mahaliana amin'ny Tetezana Butt.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Butt Bridge?

• Ny Lunges dia miara-miasa amin'ny Butt Bridge satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ny glutes, ny hozatra ary ny quads, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana ary mampiroborobo ny symmetry hozatra.
• Ny daka ampondra dia afaka manampy amin'ny Butt Bridge satria mikendry ny glutes sy ny hozatra ambany kokoa izy ireo, manampy amin'ny famolavolana sy fanamafisana ny vodiny ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany.