Sit-up antsasany

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Sit-up antsasany

Ny Half Sit-up dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fitoniana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra na mitady hanomboka dia ara-batana. Ny olona tsirairay dia mety te-hanao io fanazaran-tena io satria tsy mitaky fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manampy betsaka amin'ny fikarakarana ara-batana tsara, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fahombiazan'ny atletika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sit-up antsasany

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary manondro ny sisiny ny kiho.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, fa ny antsasaky ny halavirana raha oharina amin'ny sit-up feno.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny foto-kevitrao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny toerana voalohany, mamita indray mandeha amin'ny antsasaky ny sit-up. Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Sit-up antsasany

• Ampidiro ny Corenao: Ny ampahany manan-danja indrindra amin'ny sit-up antsasak'adiny dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Aza mampiasa ny tendanao na ny lamosinao hisintonana ny tenanao, fa mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny tendany amin'ny fisintonana azy amin'ny tanana. Mba hisorohana izany, ataovy azo antoka fa ny tananao dia mikitika kely amin'ny lohanao na mijanona eo amin'ny tratranao.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hipetraka haingana. Mitsangàna miadana kosa, mihazona vetivety eo amin'ny tampony mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra, ary ampidino tsikelikely ny lamosina.
• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fihodinan'ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety

Sit-up antsasany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sit-up antsasany?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Half Sit-up ireo vao manomboka. Izy io dia dikan-teny tsotsotra amin'ny sit-up feno ary tsara ho an'ireo izay vao manomboka manao fanazaran-tena amin'ny kibo. Izy io dia mikendry ny hozatry ny kibo ary afaka manampy amin'ny fananganana hery fototra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sit-up antsasany?

• Ny Seated Russian Twist dia midika hoe mipetraka amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, misintona ny abs ho eo amin'ny hazondamosinao, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Crunch Bisikileta dia fiovaovana iray hafa izay mandry amin'ny tany ianao, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary afindrao ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.
• Ny V-up dia dikan-teny sarotra kokoa, izay ahafahanao manangana ny tongotrao sy ny vatanao ambony amin'ny tany mba hamorona endrika "V".
• Ny Flutter Kick dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany ary afindrano miakatra sy midina ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sit-up antsasany?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena famenoana lehibe hafa satria miasa miaraka amin'ny abs ambony sy ambany izy ireo, manatsara ny fahombiazan'ny Half Sit-ups.
• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny Half Sit-ups satria mikendry ny hozatry ny oblique izy ireo, izay matetika atao tsinontsinona mandritra ny sit-ups, noho izany dia mampiroborobo ny fanazaran-tena fototra.