Reverse Crunch Kick

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Reverse Crunch Kick

Ny Reverse Crunch Kick dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra fa ny abs ambany, ary koa ny fampandehanana ny hip flexors sy ny lamosina ambany. Safidy tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fahamarinan-toeranao, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fitondran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Crunch Kick

• Apetraho eo amin'ny tany eo anilanao na eo ambanin'ny andilanao ny tananao mba ho fanohanana, ary aforeto ny lohalinao mba tsy hipetraka amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao sy ny andilanao hiala amin'ny tany, atsangano ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao, ary apetaho ny hozatry ny kibonao.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratra ny lohalinao, dia atsangano miakatra mankany amin'ny valin-drihana ny tongotrao, manao crunch mivadika.
• Ampidino indray ny tongotrao ka tsy avela hikasika ny tany ny tongotrao, ary avereno indray ilay fanazaran-tena mba hamitana andiana iray.

Fomba fampiorana Reverse Crunch Kick

• Hetsika voafehy: Manomboka amin'ny toerana voalohany, ampifanaraho amin'ny absanao ny andilanao amin'ny tany sy mankany amin'ny tratranao. Ampidino tsikelikely izy ireo hiverina amin'ny toerana voalohany. Rep iray ity. Ny fanalahidy eto dia ny fampiasana ny absanao hanandratana ny andilanao, fa tsy ny tongotrao na ny fotoana. Aza manosihosy ny tongotrao na mampiasa ny lamosinao ambany mba hampiakatra ny andilanao.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ity fanazaran-tena ity. Atsofoka rehefa ampidininao ny valahanao ary atsofoka rehefa manainga azy ianao. Izany dia hanampy anao hampiditra ny abs anao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hisorohana ny fihenjanana.

Reverse Crunch Kick Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Crunch Kick?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Crunch Kick ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa koa ny fifampiresahana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Crunch Kick?

• The Weighted Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana lanja eo anelanelan'ny tongotrao na ny lohalikao, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• The Stability Ball Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana baolina fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatrao ary manatsara ny fifandanjanao.
• Ny Crunch Reverse miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampidirana fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatrao oblique.
• The Reverse Bicycle Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana daka amin'ny bisikileta aorian'ny crunch mivadika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny abs sy hip flexors ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Crunch Kick?

• Bicycle Crunches: Miara-miasa amin'ny Reverse Crunch Kicks izy ireo amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques sy ny abs ambany, faritra izay mirotsaka amin'ny Reverse Crunch Kicks ihany koa, mitarika amin'ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Reverse Crunch Kick amin'ny fifantohana amin'ny obliques sy ny abdominis transverse, izay hozatra izay manohana ny hetsika sy ny fanaraha-maso amin'ny Reverse Crunch Kicks, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.