Mitsangàna miolikolika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques
• Misarika foana amin'ny: Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mitsangàna miolikolika

Ny Sit-up Incline Twisting dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, indrindra ny obliques, mba hanamafisana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka ara-batana sy ireo mpankafy izay mikendry ny hanatsara ny firafitry ny vatany manontolo sy ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba tsy vitan'ny hoe manangom-bokatra midadasika fotsiny fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary mampitombo ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangàna miolikolika

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao na asio eo ambonin'ny tratranao.
• Atsofohy tsikelikely hiala amin'ny dabilio ny vatanao ambony, ary ahodiho miankavanana ny vatanao rehefa miakatra ianao.
• Miverena midina any amin'ny dabilio amin'ny fihetsika voafehy.
• Avereno ilay fihetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia ahodina miankavia ny vatanao rehefa miakatra ianao. Lafiny mifandimby isaky ny miverimberina.

Fomba fampiorana Mitsangàna miolikolika

• **Endriny marina**: Rehefa mitsangana ianao dia ahodino ny vatanao mba hifindra amin'ny lohalika mifanohitra ny kiho. Ny fanalahidy eto dia ny hahazoana antoka fa avy amin'ny vatanao ny fihodinana, fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miankina amin'ny fanerena voafehy sy ny fanitarana ny hozatry ny kibonao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hivezivezy miakatra sy midina, izay mety hiteraka fanazaran-tena tsy dia mahomby ary mety ho ratra amin'ny lamosina.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifoka rivotra rehefa mandry ianao

Mitsangàna miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangàna miolikolika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena miolikolika mitongilana, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery sy fandrindrana ny kibo. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fitongilanana ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Amporisihina foana ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha toa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia misy fanazaran-tena tsotra kokoa hanombohana, toy ny sit-up na crunches mahazatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangàna miolikolika?

• Stability Ball Twisting Sit-up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana baolina fitoniana hanampiana fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao eo am-panatanterahana ny fihetsika manodina.
• Weighted Incline Twisting Sit-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona takelaka mavesatra na dumbbell ianao eo amin'ny tratranao mba hanampiana fanoherana, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Miolikolika Mipetraka miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody ary manodina amin'ny lafiny tsirairay rehefa mipetraka ianao, mampitombo ny fanamby amin'ny obliques.
• Sit-up miolikolika miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana mipetaka amin'ny faran'ny dabilio mitongilana ianao mba hanampiana fahasarotana fanampiny, indrindra rehefa manodina sy mitsangana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangàna miolikolika?

• Planks: Miara-miasa amin'ny Incline Twisting Sit-ups ny planks amin'ny alàlan'ny famehezana static izay mampiditra ny fototra manontolo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny endriky ny sit-up miolakolaka.
• Bicycle Crunches: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Incline Twisting Sit-ups izy ireo satria izy ireo koa dia mampiditra fihetsiketsehana mihodinkodina, mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis, ny hozatry ny kibo lehibe, ka manatsara ny fanazaran-tena ankapobeny ary mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.