Sit-up miaraka amin'ny sandry eo amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Sit-up miaraka amin'ny sandry eo amin'ny tratra

Ny Sit-up with Arms on Chest dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hanohanana ny asa ara-batana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sit-up miaraka amin'ny sandry eo amin'ny tratra

• Ampitahao amin'ny tratranao ny sandrinao mba ho eo amin'ny soroka havia ny tananao havanana ary eo amin'ny soroka havanana ny tananao havia.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony, anisan'izany ny lohanao sy ny sorokao, miala amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao, mitazona mafy ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, hiantohana ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Sit-up miaraka amin'ny sandry eo amin'ny tratra

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiasana ny tendany na ny hozatry ny lamosiny mba hisintonana ny tenany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Eritrereto ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary tazony mafy ny fonao mandritra ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra amin'ny fiakarana: Rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, dia mamoaka rivotra. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny kibonao ary manampy amin'ny fisorohana ny fanerena ny tendanao na ny lamosinao. Tsarovy ny mifoka rivotra rehefa midina ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny sit-up. Mety hiteraka ratra sy tsy mahomby ny fihetsehana haingana

Sit-up miaraka amin'ny sandry eo amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sit-up miaraka amin'ny sandry eo amin'ny tratra?

Eny, afaka manao ny Sit-up with Arms on Chest ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny isa azo fehezina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sit-up miaraka amin'ny sandry eo amin'ny tratra?

• Sit-up lolo: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary ny sandrinao eo amin'ny tratranao, fa ny tongotrao kosa dia eo amin'ny toeran'ny lolo ary ny faladianao dia mifampikasokasoka.
• Fitsaboana Ball Sit-up: Ho an'ity fiovaovana ity dia manao ny sit-up ianao miaraka amin'ny baolina fanafody eo amin'ny tratranao, manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• V-up Sit-up: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay mandry amin'ny sandrinao eo amin'ny tratranao, avy eo atsangano ny tongotrao sy ny vatanao miaraka amin'ny endrika 'V' amin'ny vatanao.
• Sit-up Rosiana Twist: Rehefa avy nanao sit-up nentim-paharazana miaraka amin'ny sandrinao eo amin'ny tratranao ianao, dia manodinkodina ny vatanao amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany, ary misintona ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sit-up miaraka amin'ny sandry eo amin'ny tratra?

• Ny fiodinana rosiana dia fanazaran-tena hafa mameno ny Sit-ups miaraka amin'ny Arms on Chest satria miasa amin'ny obliques, ny hozatra amin'ny sisin'ny vavony, izay afaka manampy amin'ny fanatontosana fanazaran-tena boribory kokoa.
• Ny crunches bisikileta dia afaka mameno ny Sit-ups miaraka amin'ny Arms on Chest satria mikendry ny abs ambony sy ambany ary koa ny obliques, manome fanazaran-tena feno izay mampitombo ny tanjaky ny kibo sy ny fiaretana.