By MJOR MUSCLE GROUPS Muscle body lahy

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny By MJOR MUSCLE GROUPS Muscle body lahy

Ny fanazaran-tena nataon'ny MAJOR MUSCLE GROUPS Muscle body male dia programa fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny vondrona hozatra lehibe rehetra ao amin'ny vatan'ny lehilahy, manome hery sy fifehezana feno. Tena mety ho an'ny olona tsirairay, indrindra fa ny lehilahy, izay mikendry ny hanatsara ny hozatry ny hozatra, ny tanjaka ary ny fahasalamana. Amin'ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity, ny olona iray dia afaka manantena fahatsarana ara-batana, endrika vatana tsara kokoa, ary fahatsapana fahasalamana bebe kokoa noho ny fahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step By MJOR MUSCLE GROUPS Muscle body lahy

• Chest: Atombohy amin'ny fanerena dabilio. Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio, fehezo ny barbell iray amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ary atsangano mivantana ny barbell mandra-pahahitsy ny sandrinao, dia avereno midina mankany amin'ny tratra.
• Ao aoriana: Tohizo amin'ny andalana miondrika. Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, aforeto kely ny lohalinao, ary mialà eo amin'ny andilanao. Tazony amin'ny tanana roa ny barbell, ary atsipazo midina ny felatananao, ary atsangano hiakatra hatreo amin'ny vavony izany, ary ampidino midina.
• tongotra: Manao squats. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana, ary ampidino ny vatanao araka izay azonao atao amin'ny fanosehana ny andilanao hiverina sy ny lohalikao. Hiverina any amin'ny

Fomba fampiorana By MJOR MUSCLE GROUPS Muscle body lahy

• Endriny mety: Iray amin'ireo fahadisoana mahazatra ataon'ny olona rehefa manao fanatanjahan-tena ny tsy fitazonana ny endrika mety. Mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy mahomby izany. Ohatra, rehefa manao squats, dia ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tongotrao mirefy soroka ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza.
• Mihoatra ny enta-mavesatra: Mba hananganana hozatra amin'ny fomba mahomby dia mila mampitombo tsikelikely ny lanjanao ianao na ny isan'ny reps ataonao. Ity foto-kevitra ity dia fantatra amin'ny hoe progressive overload. Raha manohy mampiakatra lanja mitovy amin'izany ianao, dia tsy hitombo na hatanjaka ny hozatrao.
• Fanofanana voalanjalanja: Aza mifantoka amin'ny hozatra iray

By MJOR MUSCLE GROUPS Muscle body lahy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany By MJOR MUSCLE GROUPS Muscle body lahy?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra lehibe. Tena fomba tsara hanombohana izany satria miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja. Ny vondrona hozatra lehibe dia ahitana ny tratra, ny lamosina, ny sandry, ny soroka, ny tongotra ary ny fotony. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika zavatra vitsivitsy: 1. Manomboka miadana: Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo hery sy fiaretana. 2. Fomba mety: Zava-dehibe ny mianatra ny endrika mety amin'ny fanazaran-tena tsirairay mba hisorohana ny ratra. 3. Fitsaharana: Avelao hiala sasatra sy ho sitrana ny hozatrao. Aza miara-miasa amin'ny vondrona hozatra roa andro misesy. 4. Torolalana: Mitadiava toro-hevitra amin'ny mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao. Tadidio fa tsy maintsy manomboka any ho any ny tsirairay. Aza kivy raha tsy afaka mampiakatra lanja be na manao famerimberenana toy ny hafa ianao. Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny By MJOR MUSCLE GROUPS Muscle body lahy?

• Ny dikan-teny iray hafa dia ny fanasokajiana ny fizarana hozatra lehibe amin'ny vatana lahy.
• Ny fiovaovana iray hafa dia ny fivondronan'ny hozatra fototra ao amin'ny Anatomy lahy.
• Ny fiovaovan'ny fahefatra dia mety ho ny Segregation of Predominant Muscular Structures ao amin'ny Vatana lahy.
• Farany, azo aseho ihany koa ho toy ny famantarana ny vondrona hozatra manan-danja amin'ny endrika Masculine.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy By MJOR MUSCLE GROUPS Muscle body lahy?

• Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra, indrindra ny pectoral. Izy io koa dia miasa ny triceps sy deltoids amin'ny vatana ambony. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, izay mameno ny tanjaky ny tongotra azo avy amin'ny squats.
• Deadlifts: Deadlifts dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa vondrona hozatra lehibe maromaro indray mandeha, ao anatin'izany ny lamosina, ny glutes, ny hozatra ary ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny squats sy ny dabilio amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno ary mampiroborobo ny hery miasa.