Hozatra vatana. Tazana eo anoloana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana. Tazana eo anoloana

Ny fanazaran-tena ho an'ny vatana, raha jerena amin'ny lafiny anoloana, dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra maro, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fanamafisam-peo, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manampy amin'ny fomba fiaina mahasalama sy mavitrika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana. Tazana eo anoloana

• Atombohy amin'ny toerana ambony fisaka: apetraho eo amin'ny tany ny felatananao, ny tananao mivelatra amin'ny soroka ary ny soroka mifanandrify eo ambonin'ny hatotananao.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ampifanaraho ny fotony, ny andilanao mifanaraka amin'ny vatanao sisa, ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka eo an-tampon'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atombohy ny fampidinana ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ny fihazonana ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao, miverena amin'ny toeran'ny plank voalohany. Solombavambahoaka iray izany.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny

Fomba fampiorana Hozatra vatana. Tazana eo anoloana

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena hozatra dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao mba hanomanana ny hozatrao. Ny fanafanana 10 minitra dia mety ahitana hetsika cardio maivana toy ny jogging na jumping jacks. Izany dia hampitombo ny tahan'ny fonao sy hamaha ny hozatrao, hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja marina: Ny fampiasana ny lanjany marina dia tena ilaina amin'ny fampiofanana hozatra mahomby. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety tsy ho vitanao tsara ny fanazaran-tena, ary mety handratra ny tenanao ianao. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hanohitra ny hozatrao ianao mba handroso. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• zozoro

Hozatra vatana. Tazana eo anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana. Tazana eo anoloana?

Eny, ny beginners azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mikendry ny hozatra avy amin`ny lafiny sy anoloana fijery. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamany. Ohatra, ireo vao manomboka dia mety manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny squats, lunges, push-ups ary sit-ups, izay miasa hozatra isan-karazany. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka izy ireo dia afaka manampy tsikelikely fanazaran-tena sarotra kokoa amin'ny fanaony. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana. Tazana eo anoloana?

• Ny fijery mialoha ny hozatry ny vatana dia manasongadina ny pectoral, ny biceps ary ny quadriceps.
• Ny fijery miolikolika manoloana ny hozatry ny vatana dia manome fomba fijery amin'ny antsipiriany momba ny serratus anterior, pectoralis major, ary ny rectus abdominis.
• Ny fijerin'ny zoro anoloana amin'ny hozatry ny vatana dia manantitrantitra ny brachialis, brachioradialis, ary vastus lateralis.
• Ny fijery semi-lateral eo anoloana ny hozatry ny vatana dia manome fomba fijery mazava momba ny deltoids, ny biceps brachii, ary ny hozatry ny oblique ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana. Tazana eo anoloana?

• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny fe sy ny glutes, fa koa ny hozatra fototra sy lamosina. Amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra lehibe ireo, ny squats dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny posture, ka mahatonga ny endrika matanjaka kokoa sy voafaritra amin'ny lafiny iray na eo anoloana.
• Laharana dumbbell: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny lats sy rhomboids. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary mamorona endrika mivelatra kokoa sy hozatra kokoa amin'ny vatana ambony rehefa jerena avy eo anoloana na amin'ny lafiny.