Hozatra vatana. Vehivavy. Fijery anoloana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana. Vehivavy. Fijery anoloana

The Body Muscles exercise, Female, Front View, dia fanazaran-tena feno natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny vatana manontolo, anisan'izany ny fotony, tratra, sandry ary tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny vehivavy amin'ny ambaratonga rehetra izay mikendry ny hanatsara ny vatana manontolo, ny tanjaky ny hozatra ary ny fiaretana. Amin'ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity, ny olona iray dia afaka manatsara ny toetry ny vatany, manatsara ny metabolisma, ary mampiroborobo ny vatana voalanjalanja kokoa, ka mahatonga azy io ho fahazarana tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanana fomba fiaina salama sy salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana. Vehivavy. Fijery anoloana

Fomba fampiorana Hozatra vatana. Vehivavy. Fijery anoloana

Hozatra vatana. Vehivavy. Fijery anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana. Vehivavy. Fijery anoloana?

Eny, azo antoka fa afaka manomboka mampihatra ny hozatry ny vatany ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena izay mikendry vondrona hozatra isan-karazany: 1. Squats: Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny vatana ambany ity, anisan'izany ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes. 2. Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vatana ambony, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fanosehana novaina amin'ny lohaliny na amin'ny rindrina. 3. Planks: Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny hery fototra, miasa ny abs, ny obliques ary ny lamosina ambany. 4. Lunges: Fanatanjahan-tena lehibe iray hafa amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. 5. Bicep curls: Azo atao amin'ny dumbbells na tarika fanoherana izany ary mikendry ny biceps. 6. Fanontam-pirinty ambony: Mikendry ny soroka izany ary azo atao amin'ny dumbbells na bandy fanoherana. 7

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana. Vehivavy. Fijery anoloana?

• Ny fiovaovan'ny faharoa dia ny firafitry ny hozatry ny vehivavy bevohoka, izay ahinjitra ny hozatry ny kibo ary ny hozatry ny lamosina matetika dia mibaribary kokoa noho ny fiovan'ny posture sy ny fizarana lanja.
• Ny fiovaovan'ny fahatelo dia ny firafitry ny hozatry ny vehivavy aorian'ny menopause, izay mety hihena ny hozatra ary mety hiova ny fizarana tavy noho ny fiovan'ny hormonina, izay matetika miteraka famaritana hozatra tsy dia mazava loatra.
• Ny fiovaovan'ny fahefatra dia ny firafitry ny hozatry ny vehivavy bodybuilder, izay ny hozatra dia lehibe kokoa sy voafaritra kokoa noho ny vehivavy antonony, indrindra amin'ny faritra toy ny pectoral, deltoids ary glutes.
• Ny fiovaovan'ny fahadimy dia ny firafitry ny hozatry ny vehivavy mpandihy, izay mety hivoatra kokoa ny hozatra sasany noho ny dihy manokana, toy ny hozatry ny zanak'omby amin'ny balety.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana. Vehivavy. Fijery anoloana?

• Push-up: Miasa amin'ny hozatry ny pectoral, deltoids ary triceps ny push-up. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny tratra sy ny sandry, manatsara ny fijery eo anoloana ho an'ny vehivavy.
• Kibo kibo: Mifantoka amin'ny hozatra fototra, indrindra ny rectus abdominis sy ny obliques. Izany dia manampy amin'ny famoronana kibo matevina sy mafy orina, manampy amin'ny fahitana ny hozatry ny vatana amin'ny vehivavy.