Hozatra vatana. Vidiny aoriana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana. Vidiny aoriana

Ny hozatry ny vatana: Ny fanazaran-tena amin'ny Back View dia fanazaran-tena feno izay mikendry ireo vondrona hozatra lehibe ao an-damosina, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fihetsika ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny lamosiny sy ny famaritana hozatra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hampitombo be ny haavon'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, hanatsara ny hatsaran'ny vatanao, ary hampihena ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny lamosina, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana. Vidiny aoriana

• Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka, ny lohalika miondrika kely.
• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny dumbbell, ny felatananao manatrika ny vatanao, ary miondrika avy eo amin'ny andilany, mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny dumbbells, tazony akaiky ny vatanao ny kiho ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny vesatra miverina midina, atsangano tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Hozatra vatana. Vidiny aoriana

• Endriny mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra rehefa manao fanazaran-tena lamosina dia ny tsy fitazonana endrika mety. Mety hiteraka ratra sy fihenjanana amin'ny faritra tsy ilaina izany. Ataovy azo antoka fa marina ny fihetsikao ary manao hozatra tsara ianao. Ohatra, raha manao filaharana ianao, dia tazony mahitsy ny lamosinao ary alaivo mankany amin'ny kibonao ny lanjany, fa tsy ny tratra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika na mihetsiketsika mba hampiakarana lanja na hanaovana fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy izay tena tsapanao fa miasa ny hozatra.
• Fanofanana voalanjalanja: Zava-dehibe ny mampiofana ny hozatra rehetra ao amin'ny lamosinao mba hisorohana ny tsy fifandanjana. Anisan'izany ny latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, ary ny

Hozatra vatana. Vidiny aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana. Vidiny aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamany mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny tanjaka. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny lamosina: 1. Laharana mipetraka: Izany dia azo atao amin'ny tarika fanoherana na milina tariby ao amin'ny gym. Izy io dia mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy afovoany. 2. Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny milina ao amin'ny gym ary mikendry ny hozatra lehibe ao amin'ny lamosinao (latissimus dorsi). 3. Superman: Fanatanjahan-tena manatanjaka ny lamosinao ity. Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny kibonao ary manainga ny tananao sy ny tongotrao hiala amin'ny tany. 4. Alika vorona: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny tanana sy lohalika. Tafiditra ao anatin'izany ny fanitarana ny tanana iray sy ny tongotra mifanohitra amin'ny fotoana iray. 5. Misosona amin'ny rindrina: Mijoroa amin'ny rindrina ny lamosinao, aforeto kely ny lohalinao ary atsofohy midina ny rindrina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana. Vidiny aoriana?

• Ny hozatry ny Trapezius dia mamelatra ny tendany, ny soroka ary ny lamosina, mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihetsehana, fihodinana ary fanamafisana ny soroka.
• Ny Gluteus Maximus no hozatra lehibe indrindra amin'ny vatan'olombelona, ​​tompon'andraikitra amin'ny fihetsehan'ny andilany sy ny fe, ary manome ny fifandanjana amin'ny vatana.
• Ny hozatry ny Biceps Femoris, ampahany amin'ny hodi-doha, dia hita ao ambadiky ny feny ary manampy amin'ny fanodinkodinana ny lohalika sy ny fanitarana ny andilany.
• Ny hozatry ny Gastrocnemius dia hozatra lehibe iray eo an-damosin'ny tongotra ambany, mandray anjara amin'ny fitsanganana, ny fandehanana, ny fihazakazahana ary ny fitsambikinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana. Vidiny aoriana?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena mahomby hafa ho an'ny hozatry ny lamosina, ny latissimus dorsi, ny hozatra lehibe amin'ny lamosina, miaraka amin'ny biceps sy ny forearm, dia manatsara ny endrika V amin'ny lamosina ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny andalana miondrika dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry hozatra lamosina marobe, anisan'izany ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius, manatanjaka ny lamosina manontolo ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.