Hozatra vatana. Vehivavy. Vidiny aoriana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana. Vehivavy. Vidiny aoriana

Ny fanazaran-tena "Body Muscles: Female, Back View" dia fanazaran-tena feno natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny lamosin'ny vehivavy. Tena tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny fihetsiny, hampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fampifanarahana ny vatana, ny tanjaka bebe kokoa ary ny lamosina voafaritra kokoa, ka mahatonga azy io ho fahazarana tiana ho an'ireo izay mikendry ny tombontsoa ara-pahasalamana sy ny tombony ara-esthétika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana. Vehivavy. Vidiny aoriana

• Deadlifts: - Mijoroa amin'ny tongotra mivelatra ny andilanao, ny lohalika dia miforitra kely. - Tazony eo anoloan'ny fenao ny barbell na dumbbell roa, ary ny felatananao dia mitodika aminao. - Ataovy mahitsy ny lamosinao, miforitra amin'ny andilany ary ampidino ny vesatra mankany amin'ny tany. - Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny gluteo amin'ny tampony.
• Lat Pulldown: - Mipetraha eo amin'ny milina mitsingevana lat ary fehezo amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny elanelana. - Atsofohy midina mankany amin'ny tratra ny barany, ataovy mahitsy ny lamosinao. - Atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny

Fomba fampiorana Hozatra vatana. Vehivavy. Vidiny aoriana

• Mitazona endrika mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia endrika ratsy. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary aza manodinkodina azy. Ampirisiho ny fonao hanohana ny lamosinao ambany mandritra ny fanazaran-tena.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao. Afaka misoroka ny ratra izany ary miantoka ny hozatrao ho vonona amin'ny fanazaran-tena.
• Ampiasao ny lanja marina: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka fahasahiranana sy ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo hery ianao.
• Manaova fihetsika voafehy: Rehefa manainga sy mampidina ny lanjany dia ataovy miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fanenjanana: Aorian'ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka ny haninjitra ny hozatrao

Hozatra vatana. Vehivavy. Vidiny aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana. Vehivavy. Vidiny aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka miasa amin'ny fanazaran-tena mikendry ny hozatra ao ambadika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamany. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny vao manomboka: 1. Laharana mipetraka: Izany dia azo atao amin'ny milina ao amin'ny gym na miaraka amin'ny tarika fanoherana. Izy io dia mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy afovoany. 2. Lat Pulldown: Ity dia fanatanjahan-tena hafa mifototra amin'ny milina izay mikendry ny hozatra lehibe ao amin'ny lamosinao (latissimus dorsi). 3. Superman: Fanatanjahan-tena izay mikendry ny lamosina ambany. Mandry eo amin'ny kibonao ianao ary manainga ny tananao sy ny tongotrao hiala amin'ny tany. 4. Tetezana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany sy ny glute. Mandry amin'ny lamosinao ianao ary miforitra ny lohalinao ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany. 5. Fidinan'ny rindrina: Mitsangàna miankohoka amin'ny rindrina ny lamosinao, mitsambikina midina tsikelikely mandra-pahatonganao amin'ny toeran'ny squat, ary avy eo mihodinkodina miakatra. Izany dia miasa ny lamosinao ambany

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana. Vehivavy. Vidiny aoriana?

• Ny fiovaovana faharoa dia manantitrantitra ny hozatry ny lamosina ambany, toy ny spinae erector sy quadratus lumborum, izay manohana ny hazondamosina ary tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fanatanterahana hetsika toy ny miondrika sy manodina.
• Ny fiovaovan'ny fahatelo dia manasongadina ny hozatry ny soroka sy ny sandry avy amin'ny fijery aoriana, anisan'izany ny deltoids, triceps ary infraspinatus, izay mamela ny fihetsehan'ny tanana sy ny fahamarinan-toeran'ny soroka.
• Ny fiovaovana fahefatra dia manantitrantitra ny hozatry ny andilany sy ny vodiny, toy ny gluteus maximus, medius, ary minimus, ary koa ny tarika iliotibial, izay manan-danja amin'ny fandehanana, ny fihazakazahana ary ny fihazonana ny fifandanjana.
• Ny fiovaovana fahadimy dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosin'ny tongotra

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana. Vehivavy. Vidiny aoriana?

• Ny fisintonana, rehefa atao tsara, dia mety hampiditra ny latissimus dorsi, ny rhomboids, ary ny hozatry ny trapezius ao ambadika, izay mitarika ho amin'ny lamosina matevina sy voafaritra tsara.
• Ny andalana miondrika dia mikendry ny hozatra amin'ny lamosina ambony sy afovoany, toy ny rhomboids sy latissimus dorsi, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.