Hozatra vatana. Tazana aoriana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana. Tazana aoriana

Ny fanazaran-tena amin'ny Body Muscle Side Back View dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatra lehibe ao an-damosinao, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fihetsika. Tena mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny mpanao fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hanatsara ny famaritana ny hozany lamosina sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana vatana tsara tarehy fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny lamosina sy ny fanatsarana ny hetsika amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana. Tazana aoriana

• Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka ary mihazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay.
• Atohero kely ny lohalikao ary apetaho eo amin'ny andilany ny lamosinao.
• Avelao hidina ny sandrinao ka mifanatrika ny felatananao.
• Atsofohy amin'ny tratranao ny dumbbells, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny dumbbells ary avereno amin'ny isan'ny reps irinao.

Fomba fampiorana Hozatra vatana. Tazana aoriana

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana lava kokoa, mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra tsara kokoa.
• Aza Bebe loatra: Na dia zava-dehibe aza ny mampitombo tsikelikely ny lanja entinao mba hanoherana ny hozatrao, dia aza manainga ireo entana mavesatra loatra aminao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fifandraisana amin'ny hozatra sy saina: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny tsy fifantohana amin'ny hozatra miasa. Zava-dehibe ny fametrahana fifandraisana amin'ny hozatry ny saina. Midika izany fa mifantoka tsara amin'ny hozatra miasa ianao ary mahatsapa fa mihamitombo sy mihinjitra mandritra ny famerimberenana tsirairay.
• Fanafanana ary

Hozatra vatana. Tazana aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana. Tazana aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mikendry ny hozatra amin'ny lamosiny sy ny ilany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao mba hisorohana ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy izay mety hahasoa ny vao manomboka: 1. Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao amin'ny lamosinao ary azo atao amin'ny milina ao amin'ny gym. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mifantoha amin'ny endrikao. 2. Laharana mipetraka: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny lamosinao ary azo atao amin'ny milina ao amin'ny gym. Averina indray, manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoha amin'ny endrikao. 3. Dumbbell Side Bends: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny oblique eo amin'ny andilanao. Atombohy amin'ny dumbbell maivana ary ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. 4. Planks: Ny planks dia fanazaran-tena lehibe amin'ny vatana izay mikendry ny hozatry ny lamosinao sy ny ilany. Ataovy azo antoka ny mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy ary mitazona ny toerana misy azy

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana. Tazana aoriana?

• Ny hozatry ny Trapezius, izay antsoina matetika hoe "fandrika", dia hita ao amin'ny lamosina ambony, manomboka amin'ny tendany ka hatrany afovoan'ny hazondamosina amin'ny lafiny tsirairay, ary tompon'andraikitra amin'ny fihetsehana, fihodinana ary fanamafisana ny soroka.
• Ny hozatry ny rhomboid, izay hita ao amin'ny lamosina ambony eo ambanin'ny trapezius, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famerenana ny scapula, mandray anjara amin'ny fihetsika tsara.
• Ny Erector Spinae, vondron'ny hozatra sy tendons mihazakazaka eo amin'ny hazondamosina, dia tena ilaina amin'ny fihazonana ny fijoroana mahitsy sy ny fanohanana ny lamosina ambany.
• Ny Teres Major, izay eo ambanin'ny lats, dia hozatra kely izay manampy amin'ny fihodinana sy fanitarana ny sandry ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana. Tazana aoriana?

• Lat Pulldowns: Ity dia fanazaran-tena lehibe amin'ny fampivelarana ny hozatra eo amin'ny lamosinao, indrindra ny latissimus dorsi. Amin'ny alàlan'ny fisintonana ny bara midina mankany amin'ny tratranao, dia miditra amin'ireo hozatra ireo ianao, izay afaka manampy amin'ny famoronana fomba fijery voafaritra kokoa sy hozatra.
• Laharana miondrika: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy afovoany, ary koa ny sorokao. Amin'ny fiondrika amin'ny andilany sy ny fisintonana lanja miakatra mankany amin'ny tratranao, dia azonao atao ny manatanjaka ireo hozatra ireo ary manatsara ny famaritana ny fijerin'ny lamosinao.