Hozatra vatana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana

Ny fanazaran-tena ho an'ny vatana dia fomba fanao ara-batana feno mikendry ny hanamafisana sy hanamafisana ny vondrona hozatra lehibe rehetra ao amin'ny vatana, manome tombony toy ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampivoarana ara-batana ary ny fitomboan'ny metabolika. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjona sy ny fahaiza-manaony manokana. Ny olona dia mety maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanorina hozatra mahia, hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny bika aman'endriny, ary koa hampihenana ny loza ateraky ny ratra sy hanohanana ny fahanterana ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana

Fomba fampiorana Hozatra vatana

• Fomba mety: Ataovy azo antoka foana fa mitazona ny endrika mety ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Izany dia tsy hanampy anao mikendry ny hozatra tsara, fa koa hisorohana ny ratra. Rehefa manao squats, ohatra, dia ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza avela hihoatra ny rantsan-tongotra ny lohalikao. Ny lesoka mahazatra dia ny manao laharam-pahamehana ny isan'ny famerimberenana na ny lanja esorina amin'ny endrika marina.
• Mandrosoa tsikelikely: Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Raha manainga lanja ianao dia atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary ampio tsikelikely rehefa mitombo ny herinao. Aza maika hanainga entana mavesatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampitomboana haingana loatra ny hamafiny, izay mety hiteraka ratra.
• Fitsaharana sy fanarenana:

Hozatra vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena hozatra ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny haavon'ny vatany amin'izao fotoana izao mba hisorohana ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny vao manomboka: 1. Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny tratranao, ny soroka ary ny triceps. Afaka manomboka amin'ny fanaovana push-up amin'ny rindrina na amin'ny lohalika ireo vao manomboka mandra-pahazoany hery. 2. Squats: Ny squats dia tsara ho an'ny fanazaran-tena ambany amin'ny vatanao, anisan'izany ny fenao, ny andilanao ary ny fitombenanao. Afaka manomboka amin'ny squats seza ny vao manomboka. 3. Planks: Tena tsara amin'ny fanamafisana ny hozatrao ny planks. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fotoana fohy ary mampitombo tsikelikely ny faharetany. 4. Mandeha Lunges: Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tongotrao sy ny hozatra fototra. Afaka manomboka tsy misy lanja ny vao manomboka ary manampy azy ireo rehefa mahazo hery. 5. Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny lamosinao ambony sy ny biceps. Afaka manomboka amin'ny lanja maivana ireo vao manomboka. Tadidio fa tena ilaina ny manafana alohan'ny hanombohana

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana?

• Ny hozatra malefaka, hita ao amin'ny rindrin'ny taova sy ny rafitra toy ny lalankaniny, ny vavony, ny tsinainy, ny bronchi, ny tranonjaza, ny urethra ary ny lalan-dra, dia mifehy ny hetsika tsy fidiny ao anatin'ny vatana.
• Ny hozatry ny fo dia tsy hita afa-tsy ao amin'ny fo, ary ny fihenany sy ny fialany dia manamora ny fampidiran-dra manerana ny vatana.
• Ny hozatra anatiny, hita amin'ny tanana sy ny tongotra, dia tompon'andraikitra amin'ny fihetsehana maotera tsara, toy ny fanoratana na fanodinkodinana zavatra kely.
• Ny hozatra ivelany, hita eo amin'ny sandry sy ny tongotra, dia tompon'andraikitra amin'ny hetsika lehibe sy goavana toy ny mihazakazaka na manainga zavatra mavesatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lehibe amin'ny vatana ambony izay miasa ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay mameno ny fivoaran'ny hozatry ny vatana manontolo.
• Deadlifts: Deadlifts dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa vondrona hozatra maromaro miaraka, anisan'izany ny lamosina, ny glutes, ny tongotra, ny sandry ary ny fotony, ka manampy amin'ny fampivoarana hozatra voalanjalanja sy fanatsarana ny fihetsika.