Hozatra vatana. Vehivavy. Vidin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana. Vehivavy. Vidin'ny sisiny

Ny fanazaran-tena "Body Muscles: Female, Side View" dia fanazaran-tena feno natao manokana ho an'ny vehivavy, mikendry ny hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny sisiny toy ny obliques, latissimus dorsi, ary glutes. Tena mety ho an'ireo izay te hanatsara ny bikan'ny vatany, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny haavon'ny vatana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny estetika amin'ny vatana, ny fampitomboana ny tanjaka ary ny fahatsiarovan-tena tsara kokoa amin'ny vatana, ka mahatonga azy io ho fahazarana tsara ho an'ny vehivavy izay te hifantoka amin'ny mombamomba azy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana. Vehivavy. Vidin'ny sisiny

Fomba fampiorana Hozatra vatana. Vehivavy. Vidin'ny sisiny

• Fomba mety: Tena ilaina izany na inona na inona karazana fanatanjahan-tena ataonao. Ny endrika tsy mety dia mety hiteraka ratra ary tsy mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao. Raha tsy azonao antoka ny momba ny endrika marina, dia miresaha amin'ny mpampiofana manokana na mijery fampianarana ara-batana azo antoka.
• Manafana sy mangatsiatsiaka: Atombohy amin'ny fanamainana foana ny fanazaran-tenanao mba hanomanana ny hozatrao ary farano amin'ny fampangatsiahana mba hanampiana ny vatanao ho sitrana. Afaka misoroka ny ratra sy ny fanaintainan'ny hozatra izany.
• Progressive Overload: Ity fitsipika ity dia midika fampitomboana tsikelikely ny adin-tsaina apetraka amin'ny vatana mandritra ny fampiofanana. Azo atao izany amin'ny fampitomboana ny lanjany, ny fanovana ny fanazaran-tena, na ny fampitomboana ny isan'ny seta na reps. Izany dia manampy ny hozatrao hanohy hitombo sy hisorohana

Hozatra vatana. Vehivavy. Vidin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana. Vehivavy. Vidin'ny sisiny?

Toa misy fifanjevoana amin'ny fanontanianao. Raha manontany momba ny fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny vatana manokana amin'ny fomba fijery ivelany ho an'ny vehivavy vao manomboka ianao, dia eny, misy fanazaran-tena maro azon'ny vao manomboka. Ireto misy ohatra vitsivitsy: 1. Side Lunges: Mikendry ny hozatra eo amin'ny sisin'ny tongotrao sy ny andilanao. 2. Side planks: Ireo dia tsara mba hanamafisana ny fototra, indrindra ny obliques. 3. Lateral Raises: Mikendry ny hozatry ny sorokao ireo, indrindra fa ny deltoids. 4. Manangana tongotra: Mampiasa ireo mpaka an-keriny ny andilanao ireo, izay eo amin'ny sisin'ny andilanao. 5. Standing Side Crunch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny obliques, manampy amin'ny fanamafisana ny sisin'ny kibonao. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny mitazona endrika mety mandritra ireo fanazaran-tena ireo mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia azonao atao ny mieritreritra ny hiara-hiasa amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana izay afaka

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana. Vehivavy. Vidin'ny sisiny?

• Diagram anatomika amin'ny vatana vehivavy amin'ny lafiny iray, manasongadina ny firafitry ny hozatra amin'ny vatana ambony, indrindra ny latissimus dorsi, serratus anterior ary ny biceps brachii.
• Sketch tsotsotra amin'ny vatan'ny vehivavy avy amin'ny sisiny, manantitrantitra ny hozatry ny tongotra toy ny quadriceps, ny taolam-paty ary ny hozatry ny zanak'omby.
• Fijery feno momba ny vatana vehivavy avy amin'ny sisiny, mampiseho ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny trapezius, rhomboids, ary ny spinae erector.
• Ny fijery amin'ny lafiny iray amin'ny vatan'ny vehivavy amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny kibo, anisan'izany ny rectus abdominis, ny transverse abdominis, ary ny obliques ivelany sy anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana. Vehivavy. Vidin'ny sisiny?

• Side planks: Ity fanatanjahan-tena ity dia miasa voalohany indrindra amin'ny hozatry ny oblique, izay eo amin'ny sisin'ny faritry ny kibo. Izany dia mameno ny lafiny fijery amin'ny vatan'ny vehivavy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra ary manatsara ny famaritana ny andilany.
• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids, indrindra ny deltoids lateral na lafiny. Izany dia mameno ny lafiny fijery amin'ny vatan'ny vehivavy amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny famaritana ny soroka sy ny fandraisana anjara amin'ny silhouette amin'ny vatana ambony.