Cable Alternate Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Alternate Triceps Extension

Ny Cable Alternate Triceps Extension dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy famaritana hozatra amin'ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Alternate Triceps Extension

• Atsofohy amin'ny ilany 90 degre ny vatanao ka ny tanana iray dia mivelatra amin'ny ilany ary ny iray hafa manerana ny vatanao.
• Tazony tsy ho eo ny kihonao ary ahinjiro ny sandrinao izay manerana ny vatanao mandra-pahitana azy tanteraka, mahatsapa ny fikorontanan'ny triceps anao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao, manohitra ny fisintonana ny tariby.
• Avereno amin'ny sandry hafa io fihetsika io, ary atodiho amin'ny ilany mifanohitra ny vatanao, mba hamitana ny famerimberenana ny fanazaran-tena. Aza adino ny mifehy ny fihetsikao mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Cable Alternate Triceps Extension

• Fametrahana ny kiho: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manetsika ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny kihonao dia tokony hijanona tsy ho eo ary manakaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra. Ny hany ampahany amin'ny vatanao izay tokony hihetsika dia ny sofinao, izay tokony hivoaka mivoaka avy eo amin'ny kiho.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manao famerimberenana tsirairay miaraka amin'ny fihetsiketsehana voafehy sy miadana. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny triceps dia miasa tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Aza mivelatra be: Rehefa mamelatra ny sandrinao dia tandremo sao manitatra ny kiho. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fahasahiranana na ratra. Tokony hivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy hihidy eo amin'ny kiho.
• Fantenana lanja: Mifidiana lanja

Cable Alternate Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Alternate Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Alternate Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Alternate Triceps Extension?

• Fanitarana Triceps Cable Overhead: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana sy misintona ny tariby midina avy eo ambonin'ny lohanao, izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Fanitarana Triceps Cable Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, ahafahana manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Fanitarana Triceps Cable Seated: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena amin'ny triceps.
• Fanitarana Triceps Cable Reverse-Grip: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fehezam-boninkazo amin'ny tariby, izay afaka mikendry faritra samihafa amin'ny triceps ary manome fanamby hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Alternate Triceps Extension?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Cable Alternate Triceps Extension amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra iray ihany, fa ny soroka sy ny tratra ihany koa no mahatonga azy ireo ho hetsika mitambatra kokoa.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Alternate Triceps Extension amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps fa misy ihany koa ny tratra sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.