Fanitarana ny triceps mandohalika

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny triceps mandohalika

Ny Fanitarana ny Triceps Kneeling dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manatsara ny tanjaky ny sandry ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso, mitady hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka mahazo tombony amin'ny fanatsarana ny hozatry ny hozatra, ny fanatanjahan-tena tsara kokoa, ary ny fanatsarana ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny triceps mandohalika

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana iray ary atsangano eo ambonin'ny lohanao izany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidinina ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao ary tazony tsara ny sandrinao ambony.
• Mijanòna kely rehefa mifanitsy amin'ny tany ny sandrinao, dia atsangano indray ny dumbbell amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny kiho.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fanitarana ny triceps mandohalika

• Endriny mety: Mitazona dumbbell amin'ny tanana roa eo ambonin'ny lohanao, ary mivelatra tanteraka ny sandrinao. Atsofohy ny kiho mba hampidina ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny manetsika ny kiho mandritra ny hetsika - tokony hijanona izy ireo. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny forearm ihany.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny lanja ary amin'ny fomba voafehy, manohitra ny faniriana hamela ny hery misintona hanao ny asa. Izany dia hahatonga ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa. Avy eo, ampiasao ny triceps mba hampiakatra ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany.
• Tazony ho tsy miandany ny vozonao: Aza manery ny tendanao amin'ny fijerena mahitsy sy mitazona azy ao anatiny

Fanitarana ny triceps mandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny triceps mandohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana Fandohalika Triceps. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny triceps mandohalika?

• Fanitarana ny Triceps lainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio misy barbell na dumbbells ianao, manitatra ny sandrinao ary miondrika amin'ny kiho mba hampidina ny lanjany eo anilan'ny lohanao.
• Seated Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay ahafahanao manitatra ny dumbbell na barbell eo ambonin'ny loha, miondrika sy manitatra eo amin'ny kiho.
• Cable Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay isintonanao ny tariby midina mandra-pahavitan'ny sandrinao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Diamond Push-ups: Ity fanazaran-tena lanja ity dia mikendry ny triceps, izay hidiranao amin'ny toerana fanosehana, fa miaraka amin'ny tananao mifanakaiky mamorona endrika diamondra. Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, ary atsipazo miakatra mankany amin'ny tany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny triceps mandohalika?

• Ny dips dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Fanitarana ny Triceps Kneeling, satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo - ny triceps - fa amin'ny lafiny hafa, miantoka ny fanamafisana tsara an'io hozatra io.
• Ny fanitarana triceps amin'ny lohalika dia mameno ny fanitarana ny Kneeling Triceps satria manasaraka bebe kokoa ny hozatry ny triceps izy ireo ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny sandry ambony sy ny soroka.