Rope Incline Tricep Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Rope Incline Tricep Extension

Ny Rope Incline Tricep Extension dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps, manatsara ny feo sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny haben'ny tanana, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fihetsika tsara kokoa amin'ny vatana, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena izay misy hetsika manipy na manosika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rope Incline Tricep Extension

• Raiso amin'ny tanana roa ny tady, mifanatrika ny felatanana, ary miverena avy eo amin'ny milina tariby mba hamoronana fihenjanana, miondrika kely mandroso.
• Tazony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao ambony ary manakaiky ny lohanao, ny kiho amin'ny zoro 90 degre, izany no toerana fanombohana anao.
• Atsofohy ny sandrinao, manosika ny tady midina sy miala amin'ny vatanao, mifantoka amin'ny fifanarahana amin'ny triceps.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, avelao ny tariby hampiakatra moramora ny tananao. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Rope Incline Tricep Extension

• Tazony hatrany ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny toerana mitovy ny kihonao mandritra ny fanazaran-tena. Ny sandrinao ihany no tokony hihetsika rehefa manitatra ny sandrinao ianao mba hisintonana ny tady miakatra sy midina.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Avelao hiverina amin'ny toerana voalohany ny sandrinao. Tsy mampiasa feno

Rope Incline Tricep Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rope Incline Tricep Extension?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Rope Incline Tricep Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rope Incline Tricep Extension?

• Tady Sandry tokana Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray isaky ny misintona ny tady midina, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay.
• Tady mipetrapetraka Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny dabilio na seza eo am-panaovana ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps ary mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra hafa.
• Reverse Grip Rope Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mitana ny tady miaraka amin'ny felatananao mitodika miakatra, izay afaka mikendry ny faritra samihafa amin'ny triceps anao.
• Fanitarana ny triceps amin'ny lainga: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry eo amin'ny dabilio ary manitatra ny tady eo ambonin'ny loha, izay afaka manome zoro sy fanamby hafa ho an'ny triceps anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rope Incline Tricep Extension?

• Rope Pushdowns: Tahaka ny Rope Incline Tricep Extension, ity fanazaran-tena ity dia mampiasa fametahana tady ary mifantoka amin'ny triceps. Izy io dia mameno ny Incline Extension amin'ny alàlan'ny fiasan'ny triceps amin'ny fihetsiketsehana samihafa, manentana ny fibra hozatra samihafa ho an'ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Rope Incline Tricep Extension amin'ny alàlan'ny mikendry ny triceps ary koa ny tratra sy ny soroka. Izany dia mamela ny fanazaran-tena voalanjalanja kokoa amin'ny vatana ambony, raha mbola manantitrantitra ny triceps.