Reverse Grip Triceps Pushdown

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Reverse Grip Triceps Pushdown

Ny Reverse Grip Triceps Pushdown dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fampiofanana matanjaka izay mikendry manokana ny triceps, ary mampirisika ny forearm sy manatsara ny tanjaky ny gripa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana vatana ambony kokoa sy voafaritra tsara, fa manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Grip Triceps Pushdown

• Apetraho amin'ny soroka ny tongotrao, aforeto kely ny lohalinao, ary atsangano kely avy eo amin'ny andilanao ny lamosinao.
• Atombohy amin'ny tongotrao miondrika amin'ny zoro 90 degre ary manakaiky ny vatanao, amin'ny tananao eo amin'ny tratra.
• Atsofohy midina ny bar amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao sy ny triceps anao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny kihonao mandritra ny hetsika.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bar, miantoka ny hetsika voafehy rehefa mitazona ny fihenjanana ao amin'ny triceps ianao.

Fomba fampiorana Reverse Grip Triceps Pushdown

• Mitazona endrika tsara: Ny lamosinao dia tokony mahitsy, ny tongotrao sakan'ny soroka, ary ny kihonao dia manakaiky ny vatanao. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanaparitahana ny kiho na ny fikosehana ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampihenana ny triceps anao rehefa manosika ny bara hidina ianao ary avy eo mamoaka azy tsikelikely.
• Safidy lanja havanana: Mifidiana lanja

Reverse Grip Triceps Pushdown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Grip Triceps Pushdown?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Grip Triceps Pushdown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Ny Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown dia mampiasa fametahana tady, mamela ny fihetsehana midadasika kokoa sy ny firotsahana hozatra.
• Ny Supinated Grip Triceps Pushdown dia fiovaovana izay atrehan'ny felatanana ambony, mametraka fanamafisana hafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Ny Close-Grip Reverse Pushdown dia fiovaovana izay ametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara, mikendry ny lohan'ny triceps.
• Ny Reverse Grip Triceps Pushdown miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay tsy mitaky milina fanaovana gym, mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny triceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Reverse Grip Triceps Pushdown, saingy manova ny zoro fanoherana, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps ary manatsara ny hery ankapobeny.
• Dips: Ny dips dia hetsika mitambatra izay mikendry voalohany ny triceps, fa misy ihany koa ny tratra sy ny soroka. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny sy ny fiaretana, mameno ny asa mitoka-monina vita amin'ny Reverse Grip Triceps Pushdown.